المشروبات التي تساعد على التركيز

جميعنا يحتاج الى التركيز في بعض الفترات خاصه خلال فترات الامتحانات او ضمن دوام العمل حيث نجد احيانا صعوبه في التركيز و اليقظه . و سيقدم لكم موقع دنيتي مجموعه من الاطعمه و المشروبات التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ و بالتالي المساعده على التركيز اكثر. ينبغي في البدايه تجنب الوجبات السريعه ومشروبات الكافيين غير الصحيه خلال فتره الامتحانات، حيث تعمل تلك العناصر على الشعور بالاجهاد مما يؤثر على مستوى الاستذكار والتحصيل. ولكن بدلا عن تلك الاطعمه ، لابد من تناول الاطعمه الصحيه للوجبات الرئيسيه ، مع تناول الوجبات الخفيفه الصحيه بين الوجبات، لتحفيز العقل وزياده التركيز خلال اليوم. و من ابرز تلك الاطعمه : – الاغذيه الغنيه بالبروتينات تساعد على زياده انتاج الاحماض الامينيه كالتيروسين في الدم. فيعمل التيروسين على زياده افراز النواقل الكيماويه داخل الدماغ كالدوبامين والايبينفرين لتعزيز مستويات الطاقه والتنبيه. كما تحتوي الاسماك الغنيه بالبروتين ايضا على الاحماض الدهنيه من الاوميجا 3 والتي تساعد على تنشيط الذاكره وتعزز قدرات التعلم وحل المشكلات. من المصادر الهامه الغنيه بالاوميجا 3 هي اسماك التونه ، السلمون، السردين، الماكريل والهلبوت. كما تحتوي اللحوم على الحديد مع البروتين كي يساعد على تدعيم الدماغ بالاكسجين لزياده التركيز. ايضا، صفار البيض يحتوي على ماده الكولين، والتي تساعد على بناء خلايا الدماغ لتحسين الذاكره . بالاضافه الى ذلك، فمصادر الالبان كالزبادي، الجبن، الحليب والاطعمه الغنيه بالكالسيوم تساعد على تدعيم وظائف الاعصاب وتحسين الذاكره من خلال زياده انتاج الاحماض الامينيه ايضا. – الخضروات والفواكه, حيث تحتوي الخضروات والفواكه على العناصر الغذائيه الضروريه لتحسين القدرات الذهنيه و التركيز. مثلا الافوكادو يحتوي على الدهون الاحاديه التشبع التي تساعد على سرعه تدفق الدم للدماغ. ايضا بعض الفواكه تساعد على تقويه الذاكره والاحتفاظ بالمعلومات مثل الجزر يقوي الذاكره لانه ينشط عمليه التمثيل الضوئي في المخ,, لذا من المفيد تناول طبق صغير من سلطه الجزر مضافا لها بعض الزيت. و الاناناس يحتوي على كميات كبيره من فيتامين(c) الضروري عند حفظ موضوع او نص طويل,, كما انه يحتوي على المنجنيز وهو عنصر اخر هام. – المكسرات والبذور, فان تناول بعض الوجبات الخفيفه تساعد على المذاكره كتناول المكسرات الغنيه بالفيتامين E و B6، وحمض الفوليك، والاوميجا 3. فتلك المكسرات مفيده للدماغ وتشمل اللوز والجوز والبندق والكاجو والفول السوداني. ايضا بذور الكتان تحتوي على الاوميجا 3 التي تساعد على تعزيز الذاكره . كما تحتوي بذور دوار الشمس على الثيامين، وهو احد اشكال الفيتامين B التي تساعد على تعزيز القدرات الذهنيه و زياده التركيز كما يجب تناول المشروبات الطبيعيه , مثل: الزنجبيل, والقرفه , والكمون, وحبه البركه , والعسل, والزعتر.

اقرا المزيدhttp://www.dounyati.com/%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%88-%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9.html