النظام الغذائي للحامل في الشهر التاسع
اتبعي الارشادات العامه التاليه لغذاء سليم خلال هذا الشهر:
• تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظه على صحه عظامك وتواجده لتكوينالحليب اللازم لرضاعه لطفلك.
• اشربي السوائل بكثره للتقليل من شعورك بالانتفاخالتي قد تشعرين به خلال هذا الشهر اكثر من اي وقت اخر.
• ابتعدي عن كل ما قديشعرك بالتعب او الازعاج.
• خففي من الاطعمه الدهنيه والمقليه والدسمه وذلك كيلا يزيد وزنك من الدهون الغير مرغوب بها، كما انها قد تسبب لك الشعور بالحرقه .
• تناولي الخضار و الفواكه (خاصه المجففه منها) للقضاء على مشكله الامساك.
• قلليمن الملح والاطعمه المالحه اجمالا كالمعلبات، المكسرات، المخللات والشيبس.
اليك مثالا على وجبات يوم واحد، تعطيك فكره عن النظام الغذائي الصحي في هذه الفتره :
الفطور:
• كوب من الحليب قليل او خالي من الدسم
• 1 ½ كوب من رقائق الفطور الكامله
• 3 حبات من التمر او 4 حبات من المشمش المجفف
وجبه خفيفه #1:
• كوب من سلطه الفاكهه المقطعه والملونه
• ½ كوب من مكسرات غير مملحه مثل الجوز واللوز
الغداء:
• صحن سطه
• كوب الى 1 ½ كوب من الارز او المعكرونه او البرغل او البطاطا المشويه
• قطعه متوسطه الحجم من اللحم المشوي (دجاج او سمك السلمون او لحم الاحمر)
• كوب من اللبن/ زبادي قليل الدسم
وجبه خفيفه #2:
• 2 توست اسمر او قمحه كامله
• 4 ملاعق طعام من اللبنه وبعض الخيار المقطع
العشاء:
• كوب شوربه العدس مع عصره حامض
• سندويش (بخبز اسمر) جبنه مع حبش والخضار التي تحبينها
وجبه خفيفه #3:
• 3 اكواب من الفوشار المطهو في البيت مع القليل من الزيت
• كوب صغير من مشروب الشوكولاته الخفيف المصنوع من الحليب الخالي من الدسم وبودره الشوكولاته غير المحلاه .
كما ترين، بمنتهى البساطه والسهوله ، وجبات رئيسيه ووجبات خفيفه على مدى اليوم. وتكمن القصه كلها في كيفيه تقسيم وتوزيع انواع الاطعمه ، بذكاء من اجلك ومن اجل ذكاء طفلك وصحته.
