النظام الغذائى للحامل فالشهر التاسع
اتبعى الارشادات العامة الاتية لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر:
• تناولى مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاتة للمحافظة علي صحة عظامك و تواجدة لتكوينالحليب اللازم لرضاعة لطفلك.
• اشربى السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخالتى ربما تشعرين بة اثناء ذلك الشهر اكثر من اي و قت اخر.
• ابتعدى عن جميع ما قديشعرك بالتعب او الازعاج.
• خففى من الاطعمة = الدهنية و المقلية و الدسمة و هذا كيلا يزيد و زنك من الدهون الغير مرغوب بها، كما انها ربما تسبب لك الشعور بالحرقة .
• تناولى الخضار و الفواكة (خاصة المجففة منها) للقضاء علي مشكلة الامساك.
• قلليمن الملح و الاطعمة = المالحة اجمالا كالمعلبات، المكسرات، المخللات و الشيبس.
اليك مثالا علي و جبات يوم و احد، تعطيك فكرة عن النظام الغذائى الصحى فهذة الفترة :
الفطور:
• كاس من الحليب قليل او خالى من الدسم
• 1 ½ كاس من رقائق الفطور الكامله
• 3 حبات من التمر او 4 حبات من المشمش المجفف
وجبة خفيفة #1:
• كاس من سلطة الفاكهة المقطعة و الملونه
• ½ كاس من مكسرات غير مملحة كالجوز و اللوز
الغداء:
• صحن سطه
• كاس الي 1 ½ كاس من الارز او المعكرونة او البرغل او البطاطا المشويه
• قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوى (دجاج او سمك السلمون او لحم الاحمر)
• كاس من اللبن/ زبادى قليل الدسم
وجبة خفيفة #2:
• 2 توست اسمر او قمحة كامله
• 4 معالق اكل من اللبنة و بعض الخيار المقطع
العشاء:
• كاس شوربة العدس مع عصرة حامض
• سندويش (بخبز اسمر) جبنة مع حبش و الخضار التي تحبينها
وجبة خفيفة #3:
• 3 كاسات من الفوشار المطهو فالبيت مع القليل من الزيت
• كاس صغير من مشروب الشوكولاتة الخفيف المصنوع من الحليب الخالى من الدسم و بودرة الشوكولاتة غير المحلاة .
كما ترين، بمنتهي البساطة و السهولة ، و جبات رئيسية و وجبات خفيفة علي مدي اليوم. و تكمن القصة كلها فطريقة تقسيم و توزيع نوعيات الاطعمة =، بذكاء من اجلك و من اجل ذكاء طفلك و صحته.