النظام الغذائي للحامل في الشهر التاسع

النظام الغذائى للحامل فالشهر التاسع

 



اتبعى الارشادات العامة الاتية لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر:

• تناولى مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاتة للمحافظة علي صحة عظامك و تواجدة لتكوينالحليب اللازم لرضاعة لطفلك.


• اشربى السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخالتى ربما تشعرين بة اثناء ذلك الشهر اكثر من اي و قت اخر.


• ابتعدى عن جميع ما قديشعرك بالتعب او الازعاج.


• خففى من الاطعمة = الدهنية و المقلية و الدسمة و هذا كيلا يزيد و زنك من الدهون الغير مرغوب بها، كما انها ربما تسبب لك الشعور بالحرقة .


• تناولى الخضار و الفواكة (خاصة المجففة منها) للقضاء علي مشكلة الامساك.


• قلليمن الملح و الاطعمة = المالحة اجمالا كالمعلبات، المكسرات، المخللات و الشيبس.

اليك مثالا علي و جبات يوم و احد، تعطيك فكرة عن النظام الغذائى الصحى فهذة الفترة :

الفطور:


• كاس من الحليب قليل او خالى من الدسم


• 1 ½ كاس من رقائق الفطور الكامله


• 3 حبات من التمر او 4 حبات من المشمش المجفف

وجبة خفيفة #1:


• كاس من سلطة الفاكهة المقطعة و الملونه


• ½ كاس من مكسرات غير مملحة كالجوز و اللوز

الغداء:


• صحن سطه


• كاس الي 1 ½ كاس من الارز او المعكرونة او البرغل او البطاطا المشويه


• قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوى (دجاج او سمك السلمون او لحم الاحمر)


• كاس من اللبن/ زبادى قليل الدسم

وجبة خفيفة #2:


• 2 توست اسمر او قمحة كامله


• 4 معالق اكل من اللبنة و بعض الخيار المقطع

العشاء:


• كاس شوربة العدس مع عصرة حامض


• سندويش (بخبز اسمر) جبنة مع حبش و الخضار التي تحبينها

وجبة خفيفة #3:


• 3 كاسات من الفوشار المطهو فالبيت مع القليل من الزيت


• كاس صغير من مشروب الشوكولاتة الخفيف المصنوع من الحليب الخالى من الدسم و بودرة الشوكولاتة غير المحلاة .

كما ترين، بمنتهي البساطة و السهولة ، و جبات رئيسية و وجبات خفيفة علي مدي اليوم. و تكمن القصة كلها فطريقة تقسيم و توزيع نوعيات الاطعمة =، بذكاء من اجلك و من اجل ذكاء طفلك و صحته.


النظام الغذائي للحامل في الشهر التاسع