الون والطول والرجيم المناسب

 

 

هو الوزن المناسب لك؟
العديد من الاطباء واخصائي التغذيه ينصحونك بالمحافظه على وزنك الطبيعي. ولكن كيف السبيل لمعرفه هذا الوزن ؟ وما هي الطرق التي تحسب الوزن الطبيعي الذي يجب المحافظه عليه، هناك عده طرق لحساب الوزن ومنها :

الوزن بالنسبه للطول

هذه الطريقه هي الشائعه لمعرفه وزنك الطبيعي، والجداول التاليه تشير الى الطول بالمتر ووزنك الواجب المحافظه عليه :

الطول بالمتر الوزن بالكيلو
1.50 45.0-56.2

1.52 46.2-57.8

1.55 48.0-60.0

1.57 49.4-61.6

1.60 51.2-64.0

1.63 53.2-66.4

1.65 54.4-68.0

1.68 56.4-70.6

1.70 57.8-72.2

1.73 59.8-74.8

1.75 61.2-76.6

1.78 63.4-79.2

1.80 64.8-81.0

1.83 67.0-83.8

1.85 68.4-85.6

1.88 70.6-88.4

معامل كتله الجسم
استخدام معامل كتله الجسم هو الاسلوب الشائع في العيادات والانديه الرياضيه . ويحسب معامل كتله الجسم بمعادله رياضيه وذلك بتقسيم الوزن على مربع الطول والنتيجه تكون ضمن الثلاثه نتائج التاليه :

– اذا كانت النسبه اقل من 20 ، فذلك يعني ان وزنك الحالي اقل من الوزن الطبيعي.
– اذا كانت النسبه منحصره بين 20-25 ، فذلك يدل ان وزنك طبيعي.
– اذا كانت النسبه اكثر من 25 ، فوزنك الحالي يعتبر وزن زائد وقد يصل للسمنه .

نسبه الخصر الى محيط الارداف
قد تكون الطرق السابقه مفيده ولكن كم تشكل نسبه الدهون في الوزن المحسوب؟ قد تكون ضمن الوزن الطبيعي ولكن معظم وزنك عباره عن دهون مما يشكل خطر على صحتك. لذا ابتكر الاطباء نسبه الخصر الى محيط الارداف. النسبه تقارن بين اضعف منطقه في البطن واعرض منطقه بين الخصر والفخذ.وهي تدل على المكان الذي تتركز فيه الدهون. فالناس الذين يخزنون الدهون يكونون اما على شكل تفاحه ( وذلك حين تتركز الدهون في منطقه البطن)، او على شكل دب (وذلك حين تتركز الدهون في الافخاذ). والاكثر عرضه للامراض هم الناس الذين تتخزن دهونهم في منطقه البطن. وتحسب نسبه الخصر الى محيط الادراف بقسمه محيط الخصر على محيط الارداف. اذا كانت نتيجه القسمه اكبر من 0.8 للمراه و 1.0 للرجل فذلك يدل على شكل التفاحه ، وهذا يعني زياده مخاطر الاصابه بالامراض.

الرجيم المناسب والمثالي للجميع

نظام الرجيم المثالى: الافطار : – بثمره فاكهه برتقاله او تفاحه او ثمره جريب فروت على الريق . – بيضه مسلوقه وقطعه خبز توست واحده او ربع غيف عادي او فنجان من اللبن الرايب او كوب شاى مع ملعقه سكر او قهوه مع ملعقه سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم الغداء : شريحه لحم حمراء بتلو او قطعه دجاج مشويه او مسلوقه او سمكه واحده مشويه او مسلوق او علبه تونه مصفاه من الماء او الزيت يمكنك استخدام الليمون والملح او 250 جرام خضراوات مسلوقه و سلطه خضراء دون تحديد للكميه . العشاء: شريحه لحم حمراء بتلو او قطعه دجاج مشويه او مسلوقه او سمكه واحده مشويه او مسلوق وعلبه تونه مصفاه من الماء او الزيت يمكنك استخدام الليمون والملح او ببيضتين مسلوقتين او بحوالى مائه جرام جبن قريش250 جرام خضراوات مسلوقه او 250 جرام الفواكه الطازجه و سلطه خضراء دون تحديد للكميه . الممنوعات : 1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات 2- الصلصه بانواعها وكذا التوابل. 3- المشروبات الغازيه 4- اذا رغبتي في شرب الببسي لابد من استبداله بالدايت . 5- اذا رغبتى باكل قطعه شيكولاته اجعليها في الصباح 6- اردتي تذوق الايس كريم ليكن قليل السعرات واستبدله باى وجبه من الغداء او العشاء.

• الرجيم المناسب للوزن 74