انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع




ازيكم حبايب قلبي


ان شالله انا همشى على نظام دة و هو مجرب من صحبته


(صبية شقية )


وهى جربتة و خسيت عليه


ان شالله جميع اسبوع هنزل الدايت و هو فية جميع العناصر الغذائية

تعليمات خاصة لريجيم الكربوهيدرات

يجب عدم ممارسة الرياضة قبل خفض 10 كيلوغرامات من الوزن.


يمكن الغاء اي شيء من الرجيم بلا اي تعويض.


يمكن طعام الخضروات كافة ، ما عدا الجزر.


يستعمل الملح بكميات قليلة جدا.


يمنع تناول الاطعمة =التي تحتوى علي الدهون.


يسمح بشرب القهوة و الشاى و لكن من دون سكر.


الفاكهة الممنوعة : المانجا، الموز، التمر، المشمش، و العنب.


يجب شرب 8 الي 12 كاس من الماء يوميا.


يسمح بشرب الاعشاب.

فائدة ريجيم الكربوهيدرات


تعد الكربوهيدرات مفدة لانقاص الوزن لاسباب عدة منها:


عدم تحول الكربوهيدرات الي شحوم تترسب فالجسم.


مد الجسم بالطاقة اللازمة .


افتقار الكربوهيدرات الي الدهون و الشحوم.


سرعة حرق الدهون.


شعور بالشبع يدوم لفترة طويلة .


مصدر اساسى للفيتامينات و المعادن.


يقوى الذاكرة و يمنع الخمول.

دلوقتي بقي هنزل الجدول و هو عبارة عن 9 اسابيع


كل يوم فال9 اسابيع دول بيصبح الطعام مختلف عن اليوم اللي قبله


و على فكرة محطوط بدراسة مينفعش حد يبدل و جبة مع و جبة ال لان هو نظام التخسيس متوقف على شكل الجدول ده

لاسبوع الاول

الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:

حليب خالى الدسم + معلقة صغار عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نص كوب عصير برتقال او جريب فروت.

السبت:

الغداء: اي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوى (صدر) + نص شريحة توست.

العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة .

الاحد:

الغداء: ارز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة .

العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة .

الاثنين:

الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.

العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع و احد فاكهة .

الثلاثاء:

الغداء: كوب كبير ارز + اي نوع صلصة او لبن زبادي.

العشاء: حليب خالى الدسم + اي نوع حلويات + نوع و احد فاكهة .

الاربعاء:

الغداء: سلطة تونة + شريحتى توست.

العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.

الخميس:

الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.

العشاء: حليب خالى الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة .

الجمعة :

الغداء: دجاج مشوى + سلطة + 2 توست.

العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.


انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع