انقاص 20 كيلو في شهر



رجيم الدكتور اسامة حمدى من 20 الي 30 كيلو فالشهر


اليوم جايبة لكم اروع رجيم


وحدة اعرفها نزلت علية 19 كيلو و تغير حتي شكلها بعدما كانت تعانى منذ طفولتها من زيادة الوزن


يقول الدكتور:- ان النقص فهذا النظام نقص حقيقى لانة يتم من دهن الجسم لذلك ليس من السهل اعادة تكوينة ففترات قصيرة لذا يبقي الشخص دون زيادة لفترات طويلة جدا جدا طالماحافظ فاكلة علي نظام متوازن و قلل من السكريات و الدهون

وان النقص و ان كان كبيرا لايؤثر علي اي من القياسات الحيوية داخل الجسم

يصلح لجميع الاعمار و لاضرورة للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكورة دون تعديل


ان حيز المعدة يباء فالنقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسة يصل الي مرحلة الشبع بسرعة شديده


الاسبوع الاول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نص برتقاله


(السبت)

الغداء:- فاكهة صنف و احد و باى كميه( ما عداالمناجو و التين و الموز ممنوع)

العشاء:- لحم مشوى ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


(الاحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوى +طماطم+برتقالة و حده

العشاء:- 2 بيضة مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست و احد +برتقاله


(الاثنين)


الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم باى كميه+توست و احد+طماطم

العشاء:-لحم مشوى اومفروم +سلطه

(الثلاثاء)

الغداء :- فاكهة صنف و احد باى كميه


العشاء:- لحم مفروم اومشوى و سلطه


الاربعاء


الغداء:-2 بيضة مسلوقه+ خضار مسلوق


العشاء:- سمك اوجمبرى اوتونة مصفاة من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهة صنف و احد باى كميه


العشاء :- لحم مشوى و سلطه


الجمعه

الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


(مسموح مشروبات الدايت و القهوة و الشاى و الاعشاب بدون سكر)


مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف و احد) و لكن قبل الوجبة بساعتين


الاسبوع الثاني


الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت

الغداء:-2 بيضة مسلوقه+ سلطه


العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه

العشاء:-2 بيضة +برتقاله

الاثنين

الغداء:- لحم مشوى + خيار فقط


العشاء:- 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق

الثلاثاء

الغداء:- 2 بيضة مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق


العشاء:-2 بيضة مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء

الغداء:- سمك اوجمبرى اوتونة مصفاه


العشاء:- 2 بيضة مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله


العشاء:-خليط من الفواكة الطازجه

الجمعه


الغداء:- دجاج مسلوق اومشوى +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله


العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله


الاسبوع الثالث

السبت


طول اليوم:- اي نوع من الفاكهة و باى كمية و فاى و قت و باى خليط ما عدا( العنب و المانجو و التمر و الموز و التين

الاحد


طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق و اي نوع من السلطة ( جميع نوعيات الخضار مسموح فيها ما عدا البطاطس و البقوليات الجافه

الاثنين


طول اليوم:-اى نوع من الفاكهة السابقة و اي نوع من الخضار المسلوق فاى و قت و باى كميه

الثلاثاء


طول اليوم:-سمك اوجمبرى اوتونة مصفاة باى كمية مع سلطة خس و جرجير فقط

الاربعاء


طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوى اودجاج مسلوق اومشوى طول اليوم و باى كميه+خضار مسلوق

الخميس و الجمعه:-فاكهة صنف و احد باى كمية فاى و قت


الاسبوع الرابع

الكمية المذكورة فكل يوم توزع علي اليوم بدون موعد محدد و لكن بدون اي زياده

السبت:-


4 شرائح لحم مشوى اومسلوق اوربع دجاجة مسلوقه


3 طماطم


4 خيار


علبة تونة كبار مصفاة من الزيت


1 توست


برتقاله


الاحد


2 شريحة لحم مشوي


3 طماطم


4 خيار


1 توست


1 تفاحة اوجوافة اوكمثرى اوقطعة شمام


برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواى جبن ابيض منزوع الدسم


علبة تونة مصفاة من الزيت


طبق صغير خضار مسلوق


2 طماطم


2 خيار


1 توست


برتقاله

الثلاثاء


نصف دجاجة مسلوقة اومشويه


3 طماطم


4 خيار


1 توست


برتقاله

الاربعاء


ربع دجاجة مسلوقة اومشويه


2 بيضه


1 خس


3 طماطم


4 خيار


برتقاله

الخميس


2 صدر دجاجة مسلوق


ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم


1 توست


2 طماطم


2 خيار


1 زبادي


برتقاله

الجمعه


ملعقة جبن منزوع الدسم


علبة تونة مصفاة من الزيت


طبق صغير خضار مسلوق


2 طماطم


2 خيار


1 توست


برتقاله


العشاء خضااار مسلوقه


انقاص 20 كيلو في شهر