الجسم يحتاج بطبيعته الى الفيتامين؛ من اجل تكمله مهامه على اتم وجه، كيف لا ؟ والجسم يحتاج فيتامين سي وغيرها من الفيتامينات؛ من اجل اتمام مهامه اليوميه .
اليوم سوف نتحدث عن حبوب فيتامين د، وما هي فوائدها ؟ وكيف يمكن الاستغناء عنها في المكملات الغذائيه مثل الفواكه والحليب وغيرها ؟
والمعروف لدينا ان فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم، وبناء العظام، ولكن كما وجد له فوائد فايضا له مضار، حيث يعد من مسببات بعض الامراض كالربو، والسرطان .
وبالحديث ايضا فان هذا الكالسيوم له دور كبير في تقويه العظام، ومنع مرض هشاشه العظام او الكساح عند الاطفال . ومن الجدير ذكره عن هذا الفيتامين ان الجسم يستطيع تكوينه من الكوليسترول ؛ لذلك يسمى فيتامين الشمس .
وبالحديث عن الوقت النموذجي لتناول فيتامين د، فهو بعد تناول الوجبه الرئيسيه او الاكثر اشباعا بالمكملات الغذائيه ، سواء الغداء وقت الظهيره ، او حتى بعد الانتهاء من العمل، ولكن تناولها بعد وجبه الطعام يساعد بشكل كبير على اعلى نسبه استفاده للجسم من حبوب الفيتامين .
وتتعارض حبوب الفيتامين د مع بعض الادويه ، وخاصه ادويه الحموضه الخاصه بالمعده ، حيث ان ادويه المعده تحتوي على المغنيسيوم الذي يتعارض مع امتصاص الصحيح للفيتامين في الجسم .
وقد بينت دراسه حديثه اجريت في امريكا ان نقص فيتامين د في الجسم يزيد من نسبه الاصابه بامراض القلب، والجلطه الدماغيه ، ومن ضمن الدراسه ايضا ان فيتامين د يعمل على تنظيم السكر في الدم .
ومن الاطعمه الغنيه بفيتامين د الحليب، والبيض، واسماك السلمون، وقد اشارت دراسه ان فيتامين د قد يحمي المراه من مرض سرطان الثدي، او نسبه الاصابه فيه من امراه لاخرى .
وهناك دراسه تقول : ان نقص فيتامين د قد يسبب الاكتئاب؛ نتيجه قله عمل الغده جار الدرقيه ؛ مما يساعد بشكل ما في زياده الاكتئاب لدى الشخص، وقد يؤثر قله الفيتامين على صحه الاولاد، واحتماليه اصابتهم بمرض السكري، وشده الاصابه بمرض الربو، وما هي الطريقه النموذجيه لاخذ ما تحتاجه يوميا من فيتامين د ؟
اولا اتبع ما يلي :- ابدا يومك بشرب الحليب، مع بعض الكورن فلكس، وعصير البرتقال، وبعض الاسماك السلمون والتونه ، فهي غنيه بالفيتامين . تناول مكملات غذائيه اخرى، مثل: صفار البيض وغيرها، واللحوم الحمراء وغيرها، وينصح باخذ المكملات الغذائيه بنسب مختلفه من ان لاخر .
وبالحديث عن ما هو افضل فيتامين د2 او فيتامين د3 ؟ فان فيتامين د3 افضل؛ وذلك لانه يحتوي على ثلاثه اضعاف، ويساعد على التطور .
اما بالحديث عن الاطفال، فان حليب الام يعد المكمل الغذائي، ويعطي الطفل المناعه الكامله . والجرعه النوذجيه للاطفال هي 600 وحده يوميا؛ حتى لا تؤثر على صحه الطفل، وياخذها الطفل اما بالطعام او المكملات الغذائيه .
ان الحد النموذجي لفيتامين د هو 20، وينصح بعض الاطباء عند الفحص، بالتاكد من سلامه الشخص السليم عند 50 ؛ وذلك لتجنب اي مرض ممكن وقوعه .
