انواع تمارين الضغط
تعتبر تمرينات الضغط طريقه لزياده القوه والتحمل فهي تجمع بين كل انواع التمارين الاخرى فاصبحت عنصرا اساسيا في الكثير من البرامج للياقه البدنيه واللياقه العسكريه
والدفاع عن النفس وما يميزها انه يمكن القيام بها في اي حيز متوفر .
ومن فوائد تمارين الضغط نذكر :
– تقوي مختلف انواع عضلات جسمك في ان واحد .
– تستطيع ان تركز على عضله واحده مثل عضلات الصدر وعضلات الكتفين والذراعين وعضلات الظهر العلويه والسفليه و عضلات البطن .
– تمد الجسم بعضلات مفتوله وقويه .
– وتعتبراامن واسلم وسيله في التمارين الرياضيه التي يمكن ان تسببها بعض الاثقال والاوزان .
– تقلل من نسبه توتر الاوتار العضليه .
– تساعدك على تنشيط الدوره الدمويه .
– تساعد على تخسيس الوزن والتخلص من الشحوم والدهون
– افضل وسيله لكي تختبر مدا قدرتك على التحمل
ومن انواع تمارين الضغط :
– الضغط بذراعين مفتوحتين : ويعمل هذا التمرين على تقويه عضلات الكتفين والصدر وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن ومن ثم فرد الذراعين وبعدها يمكن رفع الجسم عن الارض مع تثبيت الاصابع ومن ثم تنزل مره اخرى الى الارض حتى يلمس الصدر الارض ويفضل اداء التمرين على ارض مبطنه او يمكن فوق وساده .
– الوقوف على اليدين : ويعتمد التمرين هذا عى التوازن فهو تمرين كلاسيكي يقوي عضلات الكتفين والذراعين ، حيث تقف على اليدين ويظل الراس الى الاسفل فبدايه الوقوف على اليدين مع الارتكاز الى جدار ثم البدء بالصعود والنزول مع مراعاه ان يتم لمس الارض بالراس حتى الوصول الى شعور ضخ الدم الى الراس.
– القفز مع تصفيق اليدين : وهي احد تمارن الضغط الاكثر شيوعا وهو يحتاج الى القوه من اجل دفع الجسم لاعلى مسافه ممكنه كما يحتاج التمرين الى السرعه حتى يتمكن المتدرب من التصفيق قبل ان يرتطم بالارض .
– وضعيه المثلث : وهو من افضل تمارين الضغط لتقويه العضله ثلاثيه الرؤوس وهي عباره عن الاستلقاء على الصدر ومقاربه اليدين ومباعده القدمين والنزول بهدوء للاسفل والصعود بهدوء ايضا الى الاعلى .
– وضعيه الرجل العنكبوت: وهي وضعيه جديده لتمارين الضغط وهي عباره عن اخذ الوضعيه المعتاده لتمرين الضغط بالاستلقاء على الصدر وفرد الذراعين بعيدا عنه ومباعده القدمين ثم تحريك القدم حتى الوصول الى الذراع اي ان تلامس الركبه الرسغ ويمكن تكرار العمليه على الجانبين الايمن والايسر ، ومما يميز هذا التمرين انه يؤثر على عضلات البطن والفخذين والقدم معا .
ويمكن الوصول في تمارن الضغط الى عدد كبير يصل الى المائه وذلك عن طريق نقاط معينه يمكن ان نلخصها بممارسه النقاط التاليه لمده اسبوعين متتاليين ومنثم اخذ راحه لمده يومين والبدء مره اخرى بعدها :
– التجربه الاولى : بان تبدا مثلا يوم الاثنين والاربعاء والجمعه تمرين عشوائي فقم بلعب الضغط كل يوم من هذه الايام بعدد 4 مرات، وفي كل مره العب الضغط محققا اكبررقم حسب قدرتك وقوتك، لكن ضع حد ادنى لعدد الضغط.
– التجربه الثانيه : يوم السبت والثلاثاء والخميس وهو تمرين منظم العب 5 مرات على مدار اليوم مثلا كل 3- 4 ساعات وكل مره حاول الوصول الى اكبر عدد ممكن ويجب ان تكون اول مره هي المره التي تصل بها الى اكبر عدد ممكن ثم قم باخذ استراحه لمده 45 ثانيه فقط ثم ابدا مره اخرى وحاول الوصول الى اكبر عدد ممكن ثم قم باخذ استراحه اخرى ثم قم و العب مره اخرى .
– التجربه الثالثه : ادمج التجربه الاولى العشوائيه والتجربه الثانيه المنظمه فستستطيع الوصول الر رقم المائه ضغطه كحد ادنى .
