فيتامين D3 او كوليكالسيفيرول هو الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعة من قبل جسم الانسان نفسة عندما يتعرض لاشعة فوق بنفسجية من الشمس و بالتالي ، غالبا ما يشار اليها باسم “فيتامين اشعة الشمس” ، ذلك الفيتامين له دور حيوى فصحتنا العامة ، كما فيتامين (ا) و هو من المهم لصحة العظام و الاسنان ، و يمنع فقدان كتلة العظام و اضطرابات العظام الاخري ذات الصلة كالتهاب المفاصل الروماتويدى ، يتم تحويلة الي هرمون فالجسم البشرى ، و يستمد ذلك الفيتامين من 7 ديهيدروكوليستيرول و لكن يتم تحويلها الي 1،25 ثنائى هيدروكسى D3 او الكالسيتريول عن طريق الكبد و الكلي ، يعمل الكالسيتريول بمثابة هرمون للسيطرة علي مستويات من الفوسفور و الكالسيوم و استقلاب العظام فضلا عن الوظيفة العبنوتة و العضلية .
نقص فيتامين D3 :
فيتامين D3 هو و احد من الفيتامينات الاكثر استخفاف ، مما لا شك فية ، فان عددا كبيرا من الناس يعانون من نقص فيتامين D3 ، ذلك الفيتامين هو امر حيوى لصحة العظام ، اذا كان جسمك يعانى نقص ففيتامين D3 ، فانة لن يصبح قادرا علي استيعاب كميات كافية من الكالسيوم و بالتالي ، فانة يؤثر سلبا علي عظامك
الحد الاعلي الامن لتناول ذلك الفيتامين هو 10000 و حدة دولية (وحدة دولية ) ، منذ ذلك الفيتامين نادر فمصادر الغذاء ، فان معظم الناس يفشلون فالحصول علي الجرعة الموصي فيها من فيتامين D3 و بالمثل ، و الناس لا يحصلون علي اشعة الشمس الكافية و غالبا ما تكون فخطر المعاناة من ذلك النقص .
اسباب نقص فيتامين D3 :
يتم الحصول علي فيتامين D3 فالمقام الاول من اشعة الشمس و بالتالي ، ترتبط الاسباب الكامنة و راء نقص فيتامين D3 كذلك الي ذلك العامل ، تساهم العوامل الاتية الي نقص فيتامين D3 .
1 عدم كفاية التعرض لاشعة الشمس :
هيئتنا تتطلب اشعة الشمس فوق البنفسجية لتصنيع فيتامين D3 ، و يوصي 15 دقائق علي الاقل من التعرض لاشعة الشمس للحصول علي الكمية المطلوبة من فيتامين D3 و مع هذا ، اولئك الذين يبقون فالغالب فالداخل او فالمناطق التي يوجد بها اشعة الشمس اقل ليسوا قادرين علي الحصول علي التعرض الموصي بة و يعانون من نقص فهذة الفيتامين .
2 استعمال الكريمات الواقية من الشمس :
الخوف من سرطان الجلد و الشمس يجبرنا علي استعمال و اقى من الشمس قبل الخروج فضوء الشمس ، و اقيات الشمس SPF عالية مع منع اجسامنا من امتصاص كميات مفيدة من اشعة الشمس ، يستعمل الجلد لدينا الطاقة من اشعة UVB لتحويل 7 ديهيدروكوليستيرول الي فيتامين D3 ، اولئك الذين يستعملون المستحضرات للحد اسمرار البشرة و غالبا ما لديهم ففيتامين D3 .
3 تقدم العمر :
العمر هو كذلك احد العوامل التي ممكن ان تسبب نقص فيتامين D3 ، مع تقدمنا فالعمر ، هيئتنا تصبح اقل استعدادا لانتاج كميات كافية من فيتامين D3 ، الناس تتطلب كميات اكبر من ذلك الفيتامين بسبب انخفاض سن المرتبطة فو ظيفة الكلى
4 عدم كفاية كمية من المصادر الغذائية :
وفقا للمعهد الوطنى للصحة ، هو اعلي من فيتامين D3 المصدر هو الاسماك و المنتجات السمكية كزيت كبد سمك القد ، هنالك عدد قليل جدا جدا من مصادر نباتية لهذا الفيتامين ، الاطعمة = كالحليب المدعم و الخبز و الحبوب تحتوى علي ذلك الفيتامين بكميات صغار و بالتالي ، هى اكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامين D3 نباتيين .
عوامل الخطر :
علي الرغم من نقص فيتامين D3 ممكن ان تؤثر علي اي شخص ، و هنالك بعض الناس الذين هم فخطر اكبر للمعاناة من ذلك النقص ، ربما يصبح ذلك بسبب احتياجاتها من فيتامين D3 هى اكبر من غيرها و هم :
– النساء الحوامل و الرضاعة الطبيعية ، و لا سيما الشابات و المراهقين .
– الرضع و الاطفال دون سن 5 سنوات .
– الناس الذين تتراوح اعمارهم بين 65 سنة و ما فوق .
– الناس مع البشرة الداكنة كتلك من افريقيا و الكاريبى اصول افريقية و جنوب اسيا .
– الناس فالبيوت او اولئك الذين يبقون تحت التستر او ارتداء الحجاب لاسباب ثقافية .
اعراض نقص فيتامين د D3 :
اعراض نقص فيتامين D3 لا ممكن التعرف عليها بسهولة ، و تتراوح هذة الاعراض من معتدلة الي خطيرة ، و ممكن تصنيفها الي 3 فئات و هى الجلد و الغدة الدرقية و اعراض عبنوتة .
1 الجلد :
الجلد الجاف هو من الاعراض الاكثر شيوعا من نقص فيتامين D3 ، و يتسبب هذا فالغالب بسبب عدم و جود المواد المضادة للاكسدة ، فيتامين D3 يلعب دورا هاما فالوقاية من الشيخوخة المبكرة ، يجعل بشرتك نضرة ، غالبا ما توصف الكريمات فيتامين D3 لعلاج مشاكل الجلد كالصدفية و حب الشباب .
2 الغدة الدرقية :
فيتامين D3 هو امر حاسم لحسن سير العمل فالغدة الدرقية ، ترتبط اعراض نقص فيتامين D3 كذلك لعمل الغدة الدرقية ، و جود فيتامين D3 فالخلايا امر حيوى لهرمون الغدة الدرقية و يؤثر علي الخلية ، حتي العلاجات للغدة الدرقية باستعمال الاعشاب و البروجسترون او رفع مستويات T3 تتطلب كمية مناسبة من فيتامين D3 لتكون فعالة .
3 الاعراض العبنوتة :
الرجال و النساء عادة ما يعانون من اعراض عبنوتة من نقص فيتامين D3 ، فيتامين D3 يساعد علي التحكم فاسترخاء عضلات الهيكل العظمى و غير الطوعى ، و تشمل اعراض نقص فيتامين D3 التشنج و انقباض الاوعية الدموية ، ذلك يؤدى الي زيادة فضغط الدم ، مما يزيد من احتمال الصداع النصفى و الصداع ، ذلك الضغط يؤدى فالنهاية الي القلق ، و الاكتئاب ، و الارق و الياس ، او فالحالات القصوي ، و الفصام .
4 الكساح :
فيتامين D3 يلعب دورا هاما فصحة العظام من اثناء تسهيل امتصاص الكالسيوم ، و بالتالي ، فان امراض العظام الكساح هو ابرز اعراض نقص فيتامين D3 ، و يتسبب هذا اساسا بسبب عدم قدرة الجسم علي امتصاص الكالسيوم و ربط و الفوسفات ، و ممكن ان يعزي ذلك الي مستويات غير كافية من فيتامين D3 فالجسم .
5 الصعوبات المعرفية :
فيتامين D3 امر ضرورى لدينا ، و ربما اشارت احدي الدراسات ان الناس من نقص ففيتامين D3 لديهم فقرا بالوظائف العقلية ، و بالتالي ،كبيرة السن يحتاجون الي كميات اكبر من ذلك الفيتامين من اثناء مكملات .
الامراض الناجمة عن نقص فيتامين D3 :
لا ينبغى ان لا يؤخذ علي محمل الجد نقص فيتامين D3 لانة يؤدى الي الكثير من المشاكل الصحية الاخري ، و يرتبط مستوي غير كاف من فيتامين D3 مع الامراض الاتية .
1 الاكتئاب :
نقص فيتامين D3 هو امر شائع جدا جدا فالبالغين الاكبر سنا و ممكن ان يسبب الكثير من الاضطرابات النفسية و العبنوتة ، ذلك النقص هو المسؤول عن تدنى الحالة المزاجية ، و ضعف الاداء الادراكى بما فذلك مرض الزهايمر ، الاثار الجانبية لنقص فيتامين D3 و تشمل تغيرات فالمزاج كالاكتئاب و الاضطرابات العاطفية الموسمية و خاصة (SAD) و مشاكل مع الذاكرة و التركيز ، و هذا لان فيتامين D3 هو ضرورى لخلق اللفتيات التي تنتج الناقلات العبنوتة المعنية فالحفاظ علي التوازن العاطفى ، و كذا ، و الناس الذين يبقون فالغالب فعديد من الاحيان فالداخل يعانون من القلق و الاكتئاب .
2 اضطرابات العظام :
من المعروف فيتامين D3 لقدرتة علي تحسين صحة العظام و ايضا علي صحة الجهاز العضلى الهيكلى ، نقص ذلك الفيتامين يسبب لين و يؤدى ترقق العظام ، مما يؤدى الي امراض العظام المؤلمة المعروفة باسم لين العظام ، كما انه يسهم فضعف العضلات ، مما يزيد من خطر السقوط و الكسور ، كمية كافية من فيتامين D3 ممكن التلاعب اليات تنظيمية من هرمون الغدة الدرقية (PTH) ، مما تسبب ففرط الثانوية التي يزيد من خطر ترقق العظام و الكسور .
3 الام الظهر :
نقص فيتامين D3 ممكن ان يسبب الكثير من الاضطرابات العضلية الهيكلية ، و فقا لاحدث الدراسات ، ساهمت مستويات منخفضة من فيتامين D3 فتنمية الالام اسفل الظهر المزمنة فالنساء .
4 تساقط الشعر :
هو فالواقع مفاجئا و لكن يرتبط نقص فيتامين D3 كذلك مع فقدان الشعر ، و ربما لاحظ بعض الدراسات ان الناس الذين يبقون فالغالب يصبح فالداخل عدم كفاية مستويات فيتامين D3 و غالبا ما يعانون من فقدان الشعر ، فمن المهم للغاية ان يصبح الحق فكمية من فيتامين D3 كما يزيد من ذلك الفيتامين ممكن كذلك ان يسبب فقدان الشعر .
5 التهاب المفاصل الروماتويدى :
التهاب المفاصل الروماتويدى هو اضطراب المناعة الذاتية المؤلمة التي تسبب عندما يتعرضون للهجوم انسجة الجسم عن طريق الجهاز المناعى الخاص فيها ، يتميز التورم و الالم الشديد فالمفاصل ، فيتامين D3 يساعد فتنظيم الجهاز المناعى و بالتالي ، و نقص ذلك الفيتامين لا يزيد فقط من خطر التهاب المفاصل الروماتويدى و لكن يجعل المرضي اكثر عرضة للامراض القلب و الاوعية الدموية كذلك ، و فقا لبحث اجرتة جامعة جون هوبكنز مدرسة الطب ، كان 41٪ من مرضي التهاب المفاصل الروماتويدى مستويات منخفضة من فيتامين D3 بشكل ملحوظ .
6 التصلب المتعدد :
التصلب المتعدد هو شرط فية يهاجم الجهاز المناعى للطلاء الذي يحمى الخلايا العبنوتة ، مستويات الدم من فيتامين D3 المنخفضة هى المسؤولة عن زيادة عدد افات الدماغ و خاصة فالاشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد ، مستوي كاف من فيتامين D3 لديها تاثير و قائى ، و بالتالي ، يقلل من خطر الاصابة بالتصلب المتعدد ، كما انه يساعد فالحد من تاثير فاولئك الذين يعانون من التصلب المتعدد .
علاج نقص فيتامين D3 :
يمكن لاى شخص يعانى من نقص فيتامين D3 انه ممكن ان يؤدى الي مشاكل صحية علي المدي الطويل عندما يترك دون علاج ، و ممكن ان يتم تشخيص ذلك النقص من اثناء اتخاذ اختبار D-25 هيدروكسى ، يتم تحويل 25 هيدروكسى فيتامين D لشكل نشط من فيتامين فالكلي ، ذلك شكل نشط من فيتامين يساعد فالسيطرة علي مستويات الكالسيوم و الفوسفات فالجسم ، و ممكن قياسها من اثناء فحص الدم .
دعونا ننظر فطرق لعلاج نقص D3 :
1 التعرض للشمس :
الحصول علي التعرض الكافى لاشعة الشمس هى الكيفية الاكثر فعالية لرفع مستويات فيتامين D3 الخاص بك ، لم يكن لديك لعرق خارج لساعات فالشمس ، انفاق 10 الي 15 دقائق يوميا فاشعة الشمس المباشرة دون و اقية من الشمس مع ذراعيك و الساقين و الوجة او الظهر يتعرض يكفى للحصول علي فيتامين D3 لتوريد الاحتياجات الخاصة بك ، كمية مثالية من اشعة الشمس التي ممكن ان تمتصها جسمك يعتمد كذلك علي نوع بشرتك ، الناس من ذوى البشرة الداكنة تحتاج و قتا اطول من التعرض لاشعة الشمس من نظرائهم اخف و زنا ، اروع و قت للحصول علي ما يكفى من فيتامين D3 هو 11:00 حتى 03:00 فالاشهر من ابريل الي اغسطس ، يتم تخزين الفائض من فيتامين D3 فشكل من الدهون فيتامين قابل للذوبان فمخازن الدهون و الكبد ، لاستخدامها اثناء فصل الشتاء ، هذة المحلات تستمر عادة مدة 30 الي 60 يوما .
2 الاطعمة = :
هنالك عدد قليل جدا جدا من الاطعمة = التي تزود فيتامين D3 بشكل طبيعى ، بعض المصادر الغذائية و تشمل لحوم البقر الكبد ، و الجبن و البيض و الاسماك الدهنية و التي تحتوى علي كميات صغار من فيتامين D3 ، زيت كبد سمك القد يعتبر مصدرا غنيا من ذلك الفيتامين ، بصرف النظر عن ذلك ، الحليب المدعم و عصير البرتقال تحتوى كذلك علي فيتامين D3 لذا ، هنالك كيفية اخري لزيادة مستوي فيتامين D3 هو زيادة استهلاك هذة الاطعمة = .
دراسات و ابحاث :
قد اظهرت بعض الدراسات انه علي الرغم من ان فيتامين D3 ممكن الحصول علية من اشعة الشمس ، هنالك الكثير من الاطعمة = التي هى مصادر جيدة لهذا الفيتامين ، و تشمل هذة الاسماك كالسلمون و التونة و السردين و منتجات الاسماك كزيت كبد سمك القد ، كما انه موجودة بكميات اصغر فالحليب المدعم و البيض و الخبز و الحبوب .
- في دي 3
- صوره فيتامين د
