تخسيس البطن بدون رجيم
الكرش هو مجموعه من الدهون المتراكمه في منطقه البطن، ويظهر الكرش بسبب تجمع عده اكياس دهنيه في منطقه الخصر والعضلات الاماميه من البطن، والتي تخلق مع الجنين منذ الصغر، لكن عند ارتفاع نسبه الدهون الممتصه من الطعام يتم تخزينها في هذه الاكياس مكونه مشكله الكرش، والتي لها ابعاد كثيره صحيه ونفسيه تستدعي التخلص من الكرش باسرع ما يمكن.
الاسباب:
1- الاصابه ببعض الامراض مثل اختلال وظائف الكلى او نقص افراز الغده الدرقيه او الالتهاب الكبدي .
2- قله الحركه وعدم بذلك مجهود والنوم بعد تناول الطعام مباشره ما يسبب تراكم للدهون في منطقه الخصر.
3- احتواء الطعام المتناول على الكثير من الدهون والدسم، في حين لا يتبعه الكثير من الحركه لحرق هذه السعرات الحراريه الكثيره .
4- تناول الطعام في اوقات خاطئه كالليل.
خطوره المشكله :
1- نقص اللياقه البدنيه للشخص ما يعيق نشاطه وحركته وممارسته لحياته بشكل طبيعي خاصه وان كانت طبيعه حياته او عمله يستدعيان الكثير من الحركه .
2- تشويه المظهر العام للجسم وانخفاض الثقه بالنفس والتي يتبعها سوء الحاله النفسيه وعدم القدره على الانخراط في المجتمع وحضور المناسبات والاستمتاع بالحياه .
3- زياده قابليه الجسم للاصابه بامراض مختلفه اهمها السري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسكته الدماغيه .
نصائح التخلص من الكرش:
1- تجنب تناول المشروبات الغازيه والسكريات.
2- اشرب ماء دافئ مع الليمون على الريق (قبل الافطار) وقبل النوم، فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد والذي يقوم بدوره باذابه الدهون.
3- اشرب الكثير من الماء، لكن لا تشرب اثناء او قبل او بعد الطعام مباشره ، واشرب الماء بعد مرور 30 دقيقه على تناول الوجبه .
4- قلل من تناولك للاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات، كالارز والخبز الابيض.
5- امشي يوميا مده لا تقل عن 30 دقيقه واشرب الماء اثناء الرياضه .
تمارين التخلص من الكرش:
1- ممارسه رياضه نط الحبل 5 جولات، كل جوله 10 مرات يوميا.
للمزيد تعرف على تمرين: نط الحبل.
2- الوقوف ثم النزول 3 جولات، كل جوله 5 مرات يوميا.
3- ممارسه 4 جولات Push up، كل جوله 5 مرات يوميا.
4- النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبه ومن ثم رفع الظهر عن الارض للوصول لزاويه قائمه مع الارجل ومن ثم النوم مره اخرى وهكذا.
5- ممارسه تمرين الدفع لتقويه عضلات البطن والارداف، وذلك بممارسه التمرين مده 10 دقائق يوميا للتخصل من الكرش والحصول على بطن مسطح ومشدود وارداف قويه . ويمارس التمرين ن وضعيه الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الراس مع ثني الركبتين بزاويه 90 درجه ودفع الركبتين تجاه الوجه. من هذه الوضعيه ارفع راسك عن الارض وابق على الوضع لاطول فتره ممكنه ومن ثم عد الى وضع الاستعداد وكرر التمرين اكثر من مره للحصول على افضل نتيجه ممكنه .
خطوات التخلص من دهون البطن
الخطوه الاولى: اذا كنت حقا ترغب في ان تحرق دهون البطن، وان تبني عضلات جسمك في ان واحد، عليك ان تمارس التمارين الرياضيه ثلاثه ايام بالاسبوع كحد ادنى.
– قم بالتركيز على تمارينك الرياضيه وعلى التدريبات التي تقوم بتحريك جسمك بالكامل، ومن هذه التمرينات: تمرين الضغط، ويتوجب عليك ان تقوم بتكرار كل تمرين تقوم به 15 مره ، ومن ثم تبدا من جديد.
– لا تنس ان تقوم بالفصل بين كل تمرين واخر تقوم به، وعليك ان تقوم بالقفز على الحبل؛ فان هذا التمرين قد يعمل على حرق ما بين 500 الى 600 سعره حراريه .
الخطوه الثانيه : قم بانقاص كميه الملح التي تضاف الى طعامك؛ حيث انها تقلل من اختزان الماء داخل جسمك، ومن الافضل ان تعتمد على التوابل والاعشاب.
الخطوه الثالثه : حاول قدر المستطاع ان تبتعد عن التوتر وشده القلق؛ فان هذا يعمل على افراز هرمون “الكورتيزول”، وهوالمسؤول عن زياده الوزن.
تخلص من الكرش بشكل نهائي – طرق التخلص من دهون البطن بدون رجيم
