تعامل مع الالم قبل ان يسيطر عليك. لا ينبغي ان توقفك الام الظهر والعضلات والجسم والدوره الشهريه عن القيام بنشاطاتك اليوميه .
تعامل مع الالم قبل ان يسيطر عليك. لا ينبغي ان توقفك الام الظهر والعضلات والجسم والدوره الشهريه عن القيام بنشاطاتك اليوميه .
تحكم بالمك واستمتع بحياتك من خلال علاج اصابات العضلات والام الجسم.
الراحه – تحتاج العضلات المتالمه وقتا للشفاء، لكن عليك الاستمرار باستخدامها بشكل طبيعي مع تمديدها بلطف، والا فقد ينتهي بك الامر اضعف مما كنت عليه سابقا واكثر عرضه للمزيد من الالام.
الثلج – ضع كميه كافيه من الثلج لتغطيه المنطقه المصابه في كيس بلاستيكي (او استخدم كيسا من الخضراوات المجمده )، ثم يلف بمنشفه لحمايه بشرتك، ويوضع على المنطقه المصابه لعشرين دقيقه في كل مره .
الضغط – بعد ذلك يمكنك لف المنطقه المصابه برباط او ضماده مرنه لتوفير الدعم للعضلات.
الرفع – ان كان ممكنا، ترفع العضله المصابه (ويفضل القيام بذلك بوضع وساده اسفلها).
مسكن الالم – الوقت هو افضل علاج، لكن قد تحتاج الى استخدام مسكن الم مثل تايلينول لتخفيف الالم او للنوم بشكل افضل..
