تمارين اطالة القامه
عديد من الاشخاص يسعون جاهدين للحصول علي طول القامة و يراجعون الاخصائيون و الاطباء فهذا المجال كذلك و الاعلام لم يهمل مقال طول القامة و هناك العديد من الاعلانات التي تخص المقالات و الادوية و غيرها من الطرق و لكن جميعنا نبحث عن الحصول علي نتيجة بطرق طبيعية و دون اعراض جانبية و هناك كيفية طبيعية متميزة و هى تمارين اطالة القامة و يرافقها غذاء صحى متوازن و التزام بالتمارين و عدم تفويتها و ستلاحضون نتائج جميلة اثناء اشهر قليله
وهناك العديد من التمارين و منها
اولا:التدلى من قضيب مثبت علي ان يصبح بينك و بين الارض متر او اقل قليلا و ربما نقوم بهذا التمرين بالتلدى فقط من ذلك القضيب او بالتارجح منة و يجب ان تكرر ذلك التمرين يوميا للحصول علي نتائج جيده
ثانيا:التدلى من قضيب مثبت مع الصعود و النزول علية اي ان يكون الراس و الكتفين و الصدر اعلي من القضيب بعدها النزول ببطء الي الوضع السابق و ذلك التمرين جيد جدا جدا لاطالة القامة و تكرارة من 10-15 مرة يوميا
ثالثا:هناك بعض الالعاب التي تساعد فعملية اطالة القامة و ربما تجدها فالعديد من الاماكن فالحدائق العامة و هى جيدة للاطفال للحصول علي طول القامة فعمر تكون بة عظام الاطفال مرنة و قابلة للتمدد و هو و جود قضيب يقابلة قضيب بعدها يتلوة قضيب و كذا و نمسك بالقضيب الاول بعدها رفع الجسم للامساك بالقضيب الذي يتلوة بعدها التكرار مع القضيب الذي يتلوة و كذا بعدها العودة و تكرارة عدة مرات و بشكل يومي و هو جيد كذلك فحالة اطالة القامه
رابعا:ممارسة تلك الالعاب التي فيها قفز عالى كالكرة السلة ,والصحن الطائر,كرة الطائره
خامسا:ساعة سباحة علي الاقل يوميا تساعد علي اطالة القامة لان داخل الماء تكون العظام و العضلات و الغضاريف مرتخية و ذلك يساعد علي تمددها
سادسا:القفز بنفس المكان مع رفع اليدين للاعلي للحصول علي نتيجة اروع و اسرع فاطالة القامه
ملاحظات :يجب التركيز علي هذة الامور لانها جيدة و مفيده:
غذاء صحى متوازن
التعرض لاشعة الشمس لفترة جيدة و مناسبه
شرب لترين ماء تقريبا بشكل يومي
الحصول علي قسط جيد من النوم و هو سبع ساعات يوميا و هو مستوي النوم الطبيعى للانسان
تناول المواد التي تحتوى علي الكالسيوم
شرب الحليب
تناول الاسماك
تناول الخبز بشكل عام و الخبز الاسمر بشكل خاص لما يحوية من الالياف
الابتعاد عن الاطعمة =التي تكثر بها الدهون
ركزى ففترة حملك علي تناول الاطعمة =و الاشربة التي تحتوى علي مواد جيدة لنمو العضام لكى و لطفلك
الابتعاد عن حمل الحاجات الثقيلة و خصوصا فمراحل النمو الاول لعمر 21 سنة تقريبا و هو العمر الطبيعى لتوقف الطول
النوم علي الظهر باسترخاء تام يساعد علي تمدد جسدك خلال نومك
قدمنا لكم بعض التمرين و النصائح نتمني ان تكونو ربما استفدتم منهاوجربتموها
