تمارين الضغط من التمارين المهمة و المفيدة لرشاقة الجسم و لياقتة و العديد لا يعرف عن تمارين الضغط و عن اهميتها و طريقة ممارستها و الكثير من الاشخاص يقومون فيها و لكن بكيفية خاطئة فلا يحصلون علي نتائج مرجوة و فعالة .
تعتمد تمارين الضغط علي و زن الجسم فبهذة التمارين نقوم بمقاومة الجاذبية بانزال جسمك باتجاة الارض و رفعة مرة اخري بعدها التكرار ز
والذراعين هما من العوامل المهمة لان قوة الرفع ترتكز عليهما.
وهى من التمارين التي تقوى مختلف عضلات جسمك فنفس الوقت منها عضلات الكتفين,والصدر,وعضلات الذراعين و منها البايسبس و الترايسبس و عضلات البطن و الظهر و كذلك ينشط عملية حرق الدهون فالجسم و للحصول علي عضلات جيدة و قوية و مشددوة بوقت معقول ما رس تمارين الضغط فهى جيدة و ممتازة لذا تمارين الضغط ربما تغير شكلك بالكامل لانها تركز عملها علي كل اجزاء و عضلات الجسم
تمارين الضغط من التمارين التي لا تحتاج معدات و وسائل فهى متوفرة و متاحة للجميع و بجميع الاوقات و هى غير مكلفه
وهى الوسيلة المثلي للحصول علي جسم جذاب و مفتول العضلات و تمارين امنة و سليمة و كذلك هذة التمارين تساعد علي تنشيط الدورة الدمويه
ويفضل ممارسة هذة التمارين من ثلاث الي اربع مرات بالاسبوع للحصول علي نتائج اروع مع راحة من يوم ليومين و يفضل ان تبدا بعشر تمارين مع زيادة هذا تدريجيا كى لا تتسبب لك بمشاكل .
وقد تبنت المؤسسات العسكرية تمارين الضغط كنوع من العقاب لمنتسبيها.
طريقة القيام بتمارين الضغط :
التمددعلي الارض و يصبح الوجة نحو الارض الي اسفل مع رفع الجسد و هذا بقوة الضغط من اليدين علي الارض علي ان تكون اصابع القدمين ملامسة للارض
وهناك اشخاص متقدمين فتمارين الضغط و ربما يقومون بهذة التمارين بيد و احدة فقط
وهناك طرق مختلفة للقيام بتمارين الضغط و منها :
1- تمارين الضغط بذراعين مفتوحتين : و يركز ذلك التمرين علي تقوية عضلات الكتفين
2- الوقوف علي اليدين : و يركز ذلك التمرين علي تقوية عضلات الكتف مع الذراعين
3- القفز مع التصفيق اليدين
4- و ضعية الرجل العنكبوت : و تقوم بذلك بنفس الكيفية العادية لتمارين الضغط مع فتح الذراعين بعيدا عن الصدر و فتح القدمين ايضا
5- و ضعية المثلث : و يركز علي تقوية العضلة ثلاثية الروؤس و تقوم بهذا التمرين باخذ و ضعية تمارين الضغط العادية مع تقريب الذراعين من بعضهما و عند النزول و الصعود
وستلاحظ بان شكل الذراعين ياخذ شكلالمثلث
