تمارين رشاقه للقدمين
تمارين لياقه الرجلين جديد كيفيه تمرين الرجلين تمارين لياقه الرجلين
تمارين الرجل الرجلين الارجل
تمارين لياقه
تمارين لياقه للارجل
تعمل هذه التمارين على حرق الدهون و زياده قوه و لياقه الارجل
يتم تنفيذ هذه التمارين يوميا مع اخذ يوم راحه في الاسبوع
و الاستمرار في التمارين هو الاهم و ينفذ كل تمرين على 3 مجموعات كل مجموعه تحوي 20-25 تكرار حسب الاستطاعه
حتى لو لم تتمكن من اكمال التكرارات اد الحد الاقصى الذي تستطيع و اد مجموعه اضافيه لتنفذ 4 مجموعات
التمارين :
اولا و قبل كل شي يجب التحميه جيدا و تكون بالهروله البسيطه و عمل تمرين القرفصاء بدون وزن 10 تكرارات و تحريك الرجل في الهواء يمنا و يسارا الى الجانب
التمارين:
1- القرفصاء:
يتم بثني الرجلين و النزول الى الاسفل مع ثبات مشط القدم على الارض و العوده لوضع الوقوف ثم التكرار ل20 تكرار
قد تجد هذا العدد صعبا لكن مع الاستمرار ستستطيع ادائها بكل سهوله
2- الركله الاماميه :
و يتم هذا التمرين من وضع الوقوف و تحريك الرجل اليمنى الى الامام بحركه سريعه و الوصول الى اقل من مستوى الكتف ثم التكرار بالرجل الثانيه
و يكرر هذا التمرين 20 تكرار لكل رجل
