تمارين رشاقة للقدمين

تمارين رشاقه للقدمين

 
تمارين لياقه الرجلين جديد كيفيه تمرين الرجلين تمارين لياقه الرجلين

تمارين الرجل الرجلين الارجل
تمارين لياقه
تمارين لياقه للارجل

تعمل هذه التمارين على حرق الدهون و زياده قوه و لياقه الارجل

يتم تنفيذ هذه التمارين يوميا مع اخذ يوم راحه في الاسبوع

و الاستمرار في التمارين هو الاهم و ينفذ كل تمرين على 3 مجموعات كل مجموعه تحوي 20-25 تكرار حسب الاستطاعه

حتى لو لم تتمكن من اكمال التكرارات اد الحد الاقصى الذي تستطيع و اد مجموعه اضافيه لتنفذ 4 مجموعات

التمارين :
اولا و قبل كل شي يجب التحميه جيدا و تكون بالهروله البسيطه و عمل تمرين القرفصاء بدون وزن 10 تكرارات و تحريك الرجل في الهواء يمنا و يسارا الى الجانب

التمارين:

1- القرفصاء:
يتم بثني الرجلين و النزول الى الاسفل مع ثبات مشط القدم على الارض و العوده لوضع الوقوف ثم التكرار ل20 تكرار

قد تجد هذا العدد صعبا لكن مع الاستمرار ستستطيع ادائها بكل سهوله

2- الركله الاماميه :
و يتم هذا التمرين من وضع الوقوف و تحريك الرجل اليمنى الى الامام بحركه سريعه و الوصول الى اقل من مستوى الكتف ثم التكرار بالرجل الثانيه

و يكرر هذا التمرين 20 تكرار لكل رجل