ن ممارسه الرياضه وبشكل يومي امر ضروري لكل انسان يرغب في المحافظه على صحته ورشاقه جسمه ، وحتي لو لم تكن قادرا على الذهاب يوميا الى النادي الرياضي ، فبامكانك ان تمارس بعض انواع الرياضات الخفيفه في منزلك حتى تحافظ على صحتك دائما . و بجانب التمارين الرياضيه يجب ان لا ننسى تناول الطعام الصحي حتي نستطيع ممارسه الرياضه والاستفاده منها ، فيفضل الابتعاد عن الاطعمه التي تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت والدخان ، وتناول الاطعمه الصحيه المفيده مثل الفواكه والخضار والعصير الطبيعي والماكولات المشويه ، فكل هذه الاطعمه مفيده لجسمك و صحتك .
و يفضل ممارسه الرياضه بعد تناول الطعام بنصف ساعه على الاقل او ساعه حتي لا تتعب جسمك وتسبب في ضرره ، فيجب ان ترتاح بعد الطعام لفتره معقوله وثم تبدا في ممارسه الرياضه . و من اهم التمارين الرياضيه البسيطه والتي تساعدك في تخفيف وزنك وحتى وانت في المنزل هي :-
تمرين المشي : ويفضل المشي السريع وهو من افضل التمارين التي يمكنك ان تقوم بممارستها يوميا لمده نصف ساعه او ساعه اذا استطعت ، فعندما تقوم بممارسه تمرين المشي وخصوصا في الصباح واستنشاق الهواء النظيف سوف تشعر بالانتعاش والنشاط والحيويه وتخسر الكثير من الوزن في جميع انحاء جسمك .
تمرين الجري : اذا رغبت في خساره الوزن بسرعه يمكنك ممارسه تمرين الجري بسرعه كل يوم لمده نصف ساعه تقريبا من دون ان تتعب جسمك كثيرا ، وسوف يساعدك ذلك في خساره وزنك بسرعه وشد جميع عضلات جسمك في فتره قصيره .
تمرين صعود ونزول الدرج : ان صعود ونزول الدرج يوميا يساعد في حرق الدهون وزياده نبضات القلب وشد عضلات الارجل ويفيدك كثيرا ، اذا قمت بصعود ونزول 20 درجه كل يوم لمده مرتين في اليوم ومن دون ان تجهد جسدك كثيرا .
تمرين القفز بالحبل : فالجميع مارس هذه الرياضه الجميله في الطفوله وهي من امتع الالعاب التي كنا نمارسها ونحن صغار ، ولكن ما لا تعرفيه ان رياضه نط الحبل هي من افضل الرياضات لخساره الوزن وفي وقت سريع ايضا .
رياضه السباحه : وهي من افضل وامتع الرياضات لتخفيف الوزن بسرعه وزياده نشاط جسمك والترفيه عن نفسك ايضا ، فممارسه السباحه لمده نصف ساعه يساعدك جميع عضلات جسمك في خساره الوزن .
ويمكنك ايضا ممارسه رياضه التزلج وركوب الدراجات ان امكن ، فان ذلك سوف يجعلك اكثر نشاطا وانتعاشا ويساعدك كثيرا في خساره وزنك في فتره قصيره من الوقت .
- صورتمارين بعدالاكل
