افضل مقالات مفيدة بالصور مواضيع جميلة

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف 20161013 118-Png

تمارين رياضيه لفقدان الكرش و الارداف

وبركاته

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزياده مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى الام من ثانى يوم فى منطقه المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن ورفع الراس والارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

اعلان 3

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف 20161013 118

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره واخذ راحه ثم 20 مره اخرى
وطريقته هى رفع الراس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف 20161013 119

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف 20161013 120

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف 20161013 121

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف 20161013 122

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقه الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجه 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصوره مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبدايه 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف 20161013 123

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدوره الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

تمارين رياضية لفقدان الكرش و الارداف 20161013 124

بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقه تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. اخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفه التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقه اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

السابق
وصفات فطائر ومعجنات رمضانية
التالي
طريقة عمل تشيز كيك سنكرس بالجالكسى