تمارين رياضيه للحامل لتسهيل الولاده
ويؤكد الاطباء ان هناك مجموعه من التمارين والالعاب التى من الممكن ان تمارسها الحامل خلال الشهور الاخيره ، احضرنا لك بعضها.
1 – ستحتاجين فى هذا التمرين الى الاستعانه بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامه مع مد بصرك للامام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوه الى الامام مع الضغط على الرجل الاخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصوره ثم عودي الى نقطه الانطلاق من جديد ، مع مراعاه تبديل الوضح مع الرجل الاخري.
2 – استعيني في هذا التمرين بالكره الرياضيه على الحائط مع فتح الارجل قليلا مع الميل بالجذع الى الاسفل ثم العوده الى اعلي مجددا وبرفق ، مع تثبيت الاقدام جيدا على الارض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.
3 – استعيني بالكره مره اخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المره اقبضي على “الدامبل” الكرات الحديديه الرياضيه مع فرد الذراعان و رفعهما الى اعلي واسفل
4 – امسكي فى قبضه يديك “بالدامبل” مع فتح الارجل قليلا ، وثم اضغطي بجسمك لاسفل مع فتح الارجل وثني الركبتين ،ثم عودي الى وضعك الاساسي وهكذا.
5 – يسمي هذا التمرين بتمرين القطه وهو مفيد طوال فتره الحمل وحتى الولاده ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.
انزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامه عمودك الفقري ، ابقي راسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لاعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي راسك يسقط الى اخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي راسك للوضع الاصلي ،كرري التمرين 3 **** 4 مرات.
