تمارين فقدان دهون البطن

لقد اصبح من الشائع بين النساء تراكم الدهون بشكل ملحوظ حول منطقة البطن و الارداف، فاصبحن يعانين من شكل جسم غير متناسق، نتيجة لتناول الاكل بكيفية عشوائية و عدم ممارسة الرياضة و غيرها


اذا كنت ترغبين فاعادة الرشاقة لجسمك و القوام الممشوق، فاليك تمارين البيلاتيس الجميلة لخسارة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن و الارداف بكل سهولة .

تمرين الساقين:



يستهدف العضلات التي علي طول جانبى البطن، و يكرر كذلك 10 مرات. استلق علي ظهرك و اشبكى يديك خلف راسك، التفى للجهة اليسري لترفعى راسك و رقبتك و كتفك عن الارض و بنفس الوقت خذى شهيقا بعدها اديرى جذعك و ارفعى ركبتك اليمني باتجاة صدرك، بعدها مددى ساقك اليسري باتجاة الارض من غير ان تلامسها.

اعكسى الاتجاهات من غير ان تخفضى راسك و كتفيك، احضرى ركبتك اليسري نحو صدرك و بنفس الوقت لفى كتفك الايمن باتجاة ركبتك اليسرى، بعدها مدد ساقك اليمنى.

تمرين الرقبة :

هذا التمرين يكرر 10 مرات متتالية و هو و احد من التمارين القليلة التي سوف تساعدك حقا علي فقدان كرش.

اجلسي مع تمديد ساقيك، مدى جذعكى لتقويم عامودك الفقرى ،واشبكى يديك خلف راسك و حاولى شد رقبتك للاسفل مع المحافظة علي استقامة الظهر مما فالصورة لاطول فترة ممكنة ، و عندما تشعرين ان ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة اطول عودى للوضع السابق بالتدريج حتي لا تؤذى ظهرك.

تمرين الظهر:



هذا التمرين يستهدف جميع عضلة فمنطقة الحوض و الظهر ، و حرق الدهون حول الخصر و البطن.


ويتم القيام بهذا التمرين 5 مرات متتالية بالجلوس علي الارض مع مد الساقين، و يبدا بالجلوس فو ضع نص الجالس علي مقعد مع تقليص عضلات البطن، بعدها قومى بعد هذا برفع الساقين بزاوية 45 درجة ، و مد اليدين بموازتيهما، بعدها احتفظى بهذا الوضع قليلا بعدها عودى الي نقطة البداية تدريجيا.

تمرين منطقة الحوض و حرق دهون الظهر:



يساهم ذلك التمرين فتكوين عضلات اقوي فمنطقة الحوض كما يساعد علي حرق دهون هذة المنطقة بشكل كبير، كرري ذلك التمرين 20 مرة فكل اتجاه.

اجلسي بشكل مستقيم و ارجعى ظهرك قليلا للوراء و مدى يديك للخلف دون ثنيهما و مدى ساقيك للامام و ارفعيهما بشكل مستقيم للاعلي بدرجة 45 و هما ملتصقتان ببعض بعدها قومى برسم دائرة فالهواء بواسطة ساقيك، بعدها اعكسى الاتجاة و ارسمى الدائرة فالاتجاة المعاكس.


تمارين فقدان دهون البطن