افضل مقالات مفيدة بالصور مواضيع جميلة

تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع

تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع 20161007 1861

تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع

تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع 20161007 1861

شد عضلات البطن من الامور التي يرغب فيها اغلب الشباب من الجنسين ، و ذلك لما تضفيه تلك المنطقه من قوه للجسم و زياده في اعتدال المظهر ، و بالطبع هناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدوده عند اغلب الناس ، و لكن بالقليل من الجهد و في فتره قصيره يمكن ان يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل افضل و على مدى طويل .

اولا قبل الشروع في بدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ، يجب ان ننتبه الى نوعيه العادات اليوميه التي نتبعها ، حيث ان عدم الانتظام في النوم و قله الحركه و انواع الغذاء الذي نتناوله تعتبر العامل الاول و الاهم في عدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ، فالاطعمه الغنيه بالاملاح تساعد على تخزين المياه في الجسم و بالتالي تقلل من فتره ظهور العضلات بشكل مشدود ، كذلك الاغذيه التي تحتوي على دهون مشبعه مثل الوجبات المقليه او السريعه بشكل عام ، تكون شديده الضرر على الجسم . لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمه المالحه ، و السكريات ، و الدهون ، و استبدال ذلك بالفواكه و الخضروات و اللحوم الصافيه الخاليه من الشحم .

اعلان 3

اما عن تمارين شد عضلات البطن ، فهناك عده انواع من التمارين يجب ان تمارس يوميا و لمده اسبوع للحصول على افضل نتيجه في وقت قياسي ، يجب ان نعلم ان تمارين البطن وحدها ليست كافيه و قد تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ، لذا يجب ان تكون التمارين عباره عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ، مع ملاحظه الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ، بالاضافه غلى ما يحصل على الجسم من مياه في الاطعمه و المشروبات الاخرى ، و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازيه او الكحوليه .

يبدا يوم التمرين بالجري او المشي لمده ساعه ، و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفه لتمرين العضلات ، الافطار قبل التمارين الصباحيه يجب ان يكون خفيفا و يفضل ان يكون ثمره فاكهه مع شرب الماء بكثره ، و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف اخر مكون من السلطه و منتجات البان مع القليل من الخبز . و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشي لمده نصف ساعه اخرى ، و لكن بدون تمرينات لشد البطن ، و يمكن اداء تمرينات اخرى لشد عضلات الجسم قبل النوم . و مع تكرار تلك الطريقه لمده اسبوع ستحصل على بطن مشدوده بشكل كبير في اقصر وقت .

السابق
مسكات عرايس جوري
التالي
المشي صباحا بعد الفطور