تمارين لشد الصدر

تمارين لشد الصدر

تمرين 1

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسه للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شويه مطويين من جهه المعصم شوفو الصوره مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسله بها 15 حركه ونرتاح 45 دقيقه بين كل سلسله
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعه بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضله الي شفتو في الصوره بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينه ماء لتر و نصف
تمرين2
كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمه فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائيه وعنف وقوه وكثره تؤدي الى نتائج عكسيه .

تمرين 3

هذا التمرين شرحه مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسه للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضروره شد المؤخره يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهذا التمرين بكثره