تمارين لشد ترهلات الارداف

تمارين لشد ترهلات الارداف

التمرين الاول

– اتخذي وضعيه الركوع مع رفع الجسم بواسطه الذراعين والركبتين، اجعلي ظهرك مستقيما ثم ميلي بنصف جسمك عند منطقه الصدر الى اسفل قليلا نحو الارض، ثم ارفعي احدى الساقين لاعلى مع تبديل وضعيه الساقين.

التمرين 2
التمرين الثاني

استلقى على ظهرك بشكل مستقيم وذراعيك ممدودين بمحاذاه الجسم، اضغطي بذراعيك على الارض وادفعي جذعك، واثبتي على هذه الوضعيه حوالي 15 ثانيه وكرري التمرين من 12-15 مره .

التمرين 3
التمرين الثالث

ثالث تمرين وهو Front Lunges واحد من افضل التمارين لشد ترهلات المؤخره وهو كالاتي:

– قفي مستقيمه القوام ومشدوده الظهر، ثم اتخذي خطوه بساقك الايمن للامام مع ثني الركبه بزاويه 90 درجه ثم عودي خطوه الى الوراء، قومي بتكرار التمرين 15-20 مره مع تبديل حركه الساقين.

التمرين 4
التمرين الرابع

تمرين Side Lunges يشبه كثيرا تمرين Front Lunges ولكن بدلا من الخطو الى الامام اتخذي خطوه يمينا ويسارا.

التمرين5
التمرين الخامس

وهو تمرين القرفصاء الفعال في استداره المؤخره والتخلص من السيلوليت:

– قفي مستقيمه القوام مع فرد الذراعين للامام بشكل متواز، ثم انزلي بنصفك العلوي كانك تتخذين وضعيه الجلوس في الهواء، مع ثني الركبتين منحنيتين بزوايه 90 درجه ومن ثم العوده الى وضع البدايه والوقوف مجددا. كرري التمرين 15-20 مره

• تمارين شد المؤخرة