تمارين لشد عضلات البطن بالصور

تمارين لشد عضلات البطن بالصور

تمارين لشد البطن بالصور

تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط
ان كنت تريد شد عضلات البطن وكذلك شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك على موقع ثقف نفسك مجموعه مميزه و فعاله جدا من التمارين التي من شانها ان توفر لك بطن مشدود ان هذه التمارين الرياضيه يمكنك ممارستها في 10 دقائق كل صباح قبل الذهاب الى العمل لكي تحصل على عضلات بطن مشدوده ومتناسقه مع الوقت .

1.  ضغط المعده :

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الارض. ضع يديك على الفخذين  او يمكنك وضعها خلف الاذنين. ببطء تحركتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الارض مسافه 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد الى الوضعيه السابقه ببطء ايضا. قم بهذا التمرين ل 12 عده

2.  الضغط المائل:

اتخذ الوضعيه في التمرين السابق بحيث تستلق على الارض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستويه على الارض. لف ركبتيك في احد الاتجاهين يمينا او يسارا بحيث تلمس الارض. ضع يديك خلف اذنك او متقاطعين على صدرك ارتفع  بكتفيك عن الارض بضع بوصات الى الاعلى تجه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء الى الوضع السابق. قم بذلك ايضا 12 مره مع تبديل الجنبين

3. تمرين الدفع بقوه :

قم بالاستندا على كوعيك واصابع قدميك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيما. يجب ان يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب ان تضغط عضلات البطن اثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 الى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات

4. الدفع الجانبي:

استند على احد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصوره . يجب ان تضغط عضلات بطنك اناء التمرين. اثبت على هذه الوضعيه لمده من 5 الى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 الى 10 مرات على كلا الجانبين

5. ضغط المعده مع رفع القدمين:

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في استقامه مع الارض. ضع يديك متقاطعتين على صدرك. ببطء ارفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاويه انحناء الركتبين 90 درجه حتى ترتفع الارداف واسفل ظهرك عن الارض وابق في هذا الوضع للحظه ثم عد ببط الى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مره .