تمارين للتخسيس السريع للنساء
تمرين ضغط المعده
لممارسه هذا التمرين بالشكل الصحيح استلق علي ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوي الارض، وفي ظل هذه الوضعيه ضع يديك علي الفخذين او خلف الاذنين. تحرك تجاه ركبتيك ببطء حتى ترتفع اكتافك عن الارض مسافه 3 بوصات بحيث تثبت علي هذه الوضعيه لثوان معدوده ومن ثم العوده للوضعيه السابقه ببطء. وللحصول علي افضل نتيجه ممكنه ينصح بممارسه هذا التمرين 10 : 15 مره .
ينصح الخبراء والمتخصصون ايضا بضروره عدم حني الرقبه بل رفع الكتفين فقط، كما ينصح بعدم جذب الراس نحو الاعلى خلال التمرين. وبالاضافه الي ما سبق يجب الضغط علي عضلات البطن اثناء التمرين للاستفاده القصوى.
تمرين الضغط المائل
من نفس وضعيه التمرين السابق وكما هو موضح بالصور ومن وضعيه الاستلقاء علي الارض وثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مستوي علي الارض، يجب لف الركبتين في احد الاتجاهين يسارا ويمينا بحيث تلمس الارض. وكما هو الحال في التمرين السابق يجب وضع اليدين خلف الاذنين او وضعهم متقاطعين علي الصدر والارتفاع بالكتفين عن الارض بوصات معدوده للاعلى باتجاه الفخذين ببطء ومن ثم الثبات علي هذه الوضعيه لثوان والعوده ببطء ايضا للوضع الاول. هذا احد اهم وافضل تمارين شد البطن واكثرها فائده وللحصول علي افضل نتيجه ممكنه ننصحك بممارسه التمرين 10 : 15 مره مع ملاحظه ضروره التبديل علي الجانبين.
تجدر الاشاره هنا ايضا الي ضروره تجنب جذب الراس نحو الاعلى خلال التمرين، وعدم حني الرقبه والاكتفاء برفع الكتفين فقط، كما يجب الضغط علي عضات البطن اثناء التمرين لافضل استفاده ممكنه من دون اضرار بالجسم او بالعضلات.
- تمارين للتخسيس السريع للنساء
