تمرينات يوميه للسيدات
من الضروري لصحه المراه اعتبار ممارسه التمرينات الرياضيه كجزء من الروتين اليومي. فالممارسه المنتظمه للرياضه تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زياده القدره على التحمل، والمرونه . كما تساعد ايضا على الوقايه من الامراض، علاوه على ذلك، فانها تعمل على نضاره البشره والحفاظ على الصحه بشكل عام.
ومن افضل التمرينات الرياضيه التي يمكن للمراه ممارستها يوميا
1- الركض
فالى جانب حرق المزيد من السعرات الحراريه ، فان الجري يساعد على زياده قدره الاوعيه الدمويه وزياده قدره التحمل العضلي. الركض هو احد التمرينات التي تساعد على انتاج الطاقه من خلال اتحاد الجلوكوز او الدهون الموجوده في الجسم مع الاكسجين.
2- ركوب الدراجه
هذا النوع من التمرينات يمكن ان يستمتع به الاشخاص في اي فئه عمريه وفي اي بيئه ماديه . فانه يتطلب الضغط قليلا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.
3- اليوغا
ممارسه اليوغا بشكل يومي له اثار بعيده المدى اكثر من الانواع الاخرى من التمرينات. فالوضعيات المختلفه في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زياده قدره القلب والاوعيه الدمويه . كما ان اليوغا لا تعمل على صحه الجسم فقط، لكنها ايضا تساعد على انعاش الذهن ايضا.
4- الالعاب الرياضيه
ينبعي للمراه ان تشارك دائما بلعب رياضه واحده . فالرياضات التي تتطلب الكثير من الجري كالتنس، كره السله ، الهوكي، وكره القدم وغيرها، يمكنها ان تساعد على زياده قدره تحمل الجسم، مع زياده التوازن والتناسق.
5- التمرينات الهوائيه
وهذا ينطوي على حركه ايقاعيه لليدين والساقين تساعد على زياده ضربات القلب تدريجيا. 30 دقيقه فقط من التمرينات الهوائيه ممتازه لخساره الوزن، وزياده قدره تحمل الجسم، وصحه القلب والاوعيه الدمويه . مما يساعد على خفض مخاطر الاصابه بامراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.
6- السباحه
فتساعد السباحه على تحريك كامل الجسم. اثناء السباحه ، يزداد عمل القلب لانتاج المزيد من الطاقه ، مما يعزز من قدرات الاوعيه الدمويه . كما تتضمن على حركات ابتداء من عضلات الرقبه للذراعين الى الارداف وحتى الساقين والقدمين. وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالاضافه الى انها من الرياضات الممتعه .
7- الوثب على الحبل
فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائج الصحيه في فتره قصيره جدا. فتضع مجهود اقل على الركبتين او الاقدام كما في الركض. كما تساعد ايضا على تقويه المنطقه السفلى من الجسم. وتساعد ايضا على تقويه العظام.
8- تمرينات البطن
وهي تساعد على تقويه عضلات البطن وتعزيز القدره على التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الاقدام على الارض، ثم توضع اليدين على جانب الراس، ثم قومي برفع الراس والاكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العمليه .
9- القرفصاء
تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائده في الجسم، كما انها تساعد على زياده طاقه الجسم. وهناك العديد من انواع القرفصاء المختلفه التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، او القرفصاء الهوائيه وغيرها.
10- تمرينات الضغط
وتستهدف تلك التمرينات مجموعه العضلات الاساسيه ، كالصدر والعضلات الثلاثيه . كما تعمل ايضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الارض، مع ابقاء الاكتاف على مسافه ثابته من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العمليه .
- احلا جسم
