كثر السؤال في الاونه الاخيره من القرن الماضي عن وسائل انقاص الوزن، مع قله البحث عن الاسباب الحقيقيه له، فلزياده الوزن سببان هما:
الزياده بسبب العوامل الهرمونيه
الزياده في الوزن بسبب العوامل الهرمونيه وتكمن بعدم انتظام افرازات غدد الجسم من الهرمونات، والتي تتطلب معالجتها طبيا بالعقاقير اللازمه من قبل المختصين بهذا المجال .
العادات الغذائيه السيئه
والتي تتمثل بتناول الغذاء زياده عن حاجه الجسم، مما يؤدي الى تراكمات للدهون التي تؤدي الى زياده الوزن، والذي ينشا عنه العديد من الامراض التي يصعب علاجها، وتكلف موازنات الدول الملايين من الاموال بغيه توفير الرعايه الصحيه لهذه الامراض .
علاج العادات الغذائيه السيئه
لعلاج العادات الغذائيه السيئه لمنع زياده الوزن، فلا بد من الاخذ بالنصائح التاليه :
محاوله الاكتفاء باقل قدر ممكن من الطعام، مع ملاحظه توفير جميع احتياجات الجسم من جميع العناصر من بروتينات، ودهون، كربوهيدرات، واملاح، وفيتامينات، والياف، ومعدان، فلا يجوز اقصاء اي عنصر من تلك العناصر، لان الله عز وجل ما جعلها عبثا، فالجسم يحتاجها كلها، فقد اثبتت الدراسات بان الجسم اذا اخذ حاجته من الدهون والكربوهيدرات فقط، ولم يزد على حاجته، فلن يؤدي ذلك الى زياده في الوزن، وذلك يذكرنا بحديث النبي صلى الله عليه وسلم:- (حسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه) فقد جاء الهدي النبوي باخذ حاجه الجسم من شهوات، وملذات حسيه ومعنويه ، حال طلب الجسم لها، فلا ياكل حتى يجوع.
تجنب الاشباع والتخمه في الاكل، وفي هذا ايضا هدي نبوي بان لا يزيد الانسان عن مقدار ثلث المعده من الطعام، كما جاء بقوله عليه السلام (فان كان لا بد فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) حيث اثبت الطب الحديث ان هذا الهدي النبوي هو الافضل للجسم كاسلوب غذائي .
مراعاه بعض الاداب في الاكل للشعور بالشبع، بان لا ياكل الانسان قائما او متكئا ،مما يؤدي الى زياده كميه الطعام وتاخر الشعور بالشبع، حيث ورد النهي النبوي عن ذلك ايضا .
تناول الطعام على فترات متناوبه ، وذلك بتقسيم الوجبات الغذائيه لاكثر من ثلاث وجبات، والتخفيف من وجبه العشاء، لقله النشاط الذي يتبعها، والتركيز على وجبه الافطار، لما يلحقها من نشاط يحرق السعرات الحراريه التي تم تناولها .
عدم التركيز على صنف غذائي واحد، والخلط بين اللحوم والخضراوات والفواكه .
الاستفاده من شهر رمضان بان يكون الصيام فيه حسب الهدي النبوي، وكذلك الايام المسنون صيامها من اثنين وخميس، والايام البيض من كل شهر .
اما الجوانب الاخر ى التي تساعد في عدم زياده الوزن فهي النشاط والحركه اليوميه والمحافظه عليها بوضع برنامج يومي غير متعب لممارسه الرياضه من اجل الاستمرار عليها فقليل دائم خير من كثير منقطع، وكذلك المحافظه على مقدار ثابت من النوم بان يكون بين (7-8) ساعات نوم يوميا .
