جسم سليم مع احسن رجيم
اصبح الكثير منا يفضل الانظمه الغذائيه التي تساعدنا على انقاص الوزن سريعا، ولكنها قد لا تاتى بالنتائج المتوقعه نتيجه الرغبه فى خساره الوزن بسرعه غير طبيعيه ، ولان الكثير من النساء تبحثن عن الجمال والرشاقه والوزن الصحى، فتتجه بعضهن لاعتماد انظمه الريجيم الغير الصحيه ، او اعتماد نظام ريجيم قد جربته صديقتها من قبل، ومن ثم تعتقد المراه انه سيجدى نفعا معها هى الاخرى، ناسيه ان كل جسم له خواصه المختلفه .
فى هذا المقال نقدم لك 17 نصيحه وطريقه جديده لخساره الوزن بكل سهوله ويسر، ولضمان النتائج المتوقعه خلال فتره قصيره .
نامى مبكرا
عندما تتجهين الى النوم مبكرا حوالى 10 دقائق كل ليله ، لن يساعدك ذلك على تنظيم ساعات نومك والاستفاده منها، بل سيساعدك على فقد المزيد من الوزن ايضا، فعند النوم يبدا الجهاز الهضمى فى العمل بشكل سليم، لهذا لا تتهاوني فى ساعات نومك، بل يجب عليك الاستفاده من قسط النوم لمده من 6 الى 8 ساعات يوميا.
تجنبى مشاهده التلفزيون
ابتعدي عن التلفزيون او الانترنت لمده ربع ساعه بعد كل ساعه مشاهده ، فذلك لن يحافظ على نظرك وحسب، بل استفيدي من الفواصل بين البرامج، للابتعاد قليلا عن المشاهده والتحرك الى اماكن اخرى، ما يزيد من نشاطك ومن ثم يساعدك على حرق المزيد من الدهون.
شرب الماء يوميا
لا تتهاوني فى شرب الماء يوميا، فشرب 8 اكواب من الماء، سيساعدك على ملا فراغ المعده ، وبالتالي يحد من شهيتك، ومن ثم تقليل وزنك. وللوصول الى اسرع نتيجه ، تناولي 4 اكواب من الماء على الريق صباحا قبل تناول وجبه الفطور بحوالى نصف ساعه .
جربي الجريب فروت وخل التفاح
اشربي 3 ملاعق من خل التفاح يوميا، على ان تشربي ملعقه منه ثم شرب كاس من الماء وراءها مباشره ، ولكن ان كانت معدتك حساسه او تعانين من قرحه المعده ، فتجنبي تماما شرب خل التفاح.
ولا تنسي تناول فاكهه الجريب فروت التي اثبتت جدارتها ايضا فى المساعده على فقدان الوزن، حيث تقلل احساسك بالجوع وتحد من تناولك للطعام.
تناول السلطه
لا تنسي ادخال السلطه الخضراء الطبيعيه المكونه من الطماطم (البندوره ) والخيار والجزر والخس وغيرها الى وجبه الغداء يوميا، ويجب عليك تناولها قبل البدء فى تناول الوجبه الاساسيه ، لان مكونات السلطه الخضراء ستساعد على ملا معدتك باقل سعرات حراريه ، وستساعدك على تناول القليل من الطعام، كما ستعطيك احساسا بالشبع لمده اطول.
اعدي وجبه العشاء فى منزلك
اعداد وجبه العشاء فى المنزل يجنبك شراء الوجبات السريعه لتناولها ليلا، ومن ثم كسب الوزن. فاعداد وجبه خفيفه ومتكامله الفوائد الغذائيه اسهل طريقه لخفض السعرات الحراريه .
مواعيد تناول لطعامك
نظمي مواعيد تناول الوجبات الثلاث يوميا. فمع تجنب تناول اى شيء بعد الساعه السابعه مساءا مثلا، يساعدك على خساره سعرات حراريه ، ويساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم، ومن ثم حرق الدهون.
الاطعمه الغنيه بالالياف
كاقراص الرده ، والخبز الاسمر وغيره، فكلها تشعرك بالشبع باقل كميه من الطعام ولمده اطول.
تناول الطعام ببطء
فتناول وجبتك الاساسيه فى فتره اكثر من ثلث ساعه ، يساعدك الى الوصول لمرحله الشبع بشكل اسرع، ودون اللجوء الى ملا معدتك بالمزيد من الطعام، فقد اثبتت الدراسات ان المخ يقيس درجه الشبع، بعدد اللقيمات التى تاكلينها، وليس بكميه الطعام الذى تتناولينه.
ادوات المائده الخاصه بالاطفال
لا تترددي فى استخدام ادوات المائده الخاصه بالاطفال، كالاطباق والشوك والملاعق صغيره الحجم، فهذا يساعدك على تقليل حجم الطعام الذى تتناولينه ويزيد احساسك بالشبع.
ضعىي الطعام فى طبقك ثم تناوليه خارج المطبخ
لا تلجاي ابدا الى وضع الطعام فى الاطباق خارج المطبخ، والخروج بالاواني الممتلئه بالطعام الى الخارج، بل داومي على وضع الطعام داخل المطبخ والخروج فقط بالاطباق الى منضده الطعام، لتجنب وضع المزيد من الطعام بعد الانتهاء منه، وحاولي طبخ كميه كافيه من الطعام حسب عدد الافراد الموجودين.
انقصىي السعرات الحراريه الزائده من نظامك الغذائي
انقصي يوميا حوالى 100 سعره حراريه من نظامك الغذائي، وكذلك تخلي عن المجموعات الغذائيه غير المفيده لجسمك مثل الكربوهيدرات والدهون المهدرجه وغيرها.
تناولي البروتينات والكربوهيدرات
التنوع في الوجبات التي تتناولينها والجمع بين الاغذيه التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات سيساعدانك بلا شك على الاستمرار بنجاح في نظام الرجيم، لان الوجبات التي تحتوي على تلك العناصر الغذائيه بنسب معينه تمد جسمك بالكميه التي يحتاجها من الطاقه . فالجسم يعمل على تحويل تلك العناصر الغذائيه الى جلوكوز، ويقلل نسبه افراز الانسولين وبالتالي يقلل من قدره الجسم على تخزين الاكل في صوره دهون، مما يشعرك بالشبع لفتره اطول والرضا التام بما تتناولينه.
مارسي الرياضه 3 مرات اسبوعيا على الاقل
اذا اردت تحقيق نتائج مرضيه عند حساب وزنك كل اسبوع، عليك بممارسه الرياضه على الاقل 3 مرات اسبوعيا لمده 30 دقيقه ، النظام الغذائي وحده لا يكفي لضمان تقليل الوزن والتمتع بصحه كامله ، هذا غير ان الرياضه تجنبك الكثير من الامراض الخطيره، كما انها تقلل من ضغوطك النفسيه وتقلل من ظهور اعراض الشيخوخه المبكره .
يمكنك المشاركه في ناد رياضي قريب من منزلك بشرط ان تذهبي اليه مشيا على القدام، كما يمكنك ممارسه رياضه المشي والجري مع اطفالك في النادي. الى ذلك ان اعمالك المنزليه وطلوع الدرج من دون استخدام المصعد وغيرها من الانشطه اليوميه قد تساعدك ايضا في فقدان القليل من الوزن بشرط ان يكون فيها جهد مبذول يشعرك بالتعرق والاجهاد.
اتركي لنفسك الوقت الكافي عند تناول الوجبات
اتاحه الوقت لنفسك عند تناول كل وجبه وعند مضغ كل لقمه يفيد جهازك الهضمي وصحه معدتك، كما انه يتيح للجسم ايضا الاحساس بالشبع والامتلاء. فالجسم يحتاج الى حوالي ثلث ساعه كي يبدا بالاحساس بالشبع، لذلك خصصي لكل وجبه تتناولينها الوقت الكافي ولا تستعجلي في انهاء وجبتك.
تجنبي تناول الطعام بعد الساعه 7 مساء
تجنبي تناول طعامك في ساعه متاخره من الليل، فلا تلجئي حتى لتناول المقرمشات والمقبلات عند مشاهدتك فيلما في التلفزيون، او كتسليه عند سماعك الموسيقى ليلا. كما ينصحك اطباء التغذيه بعدم تناول المقرمشات طوال اليوم وتناول الوجبه الاساسيه الثقيله ليلا بعد العوده من العمل مثلا، فتكون النتيجه ان السعرات الحراريه التي يحصل عليها وقتها غير قادر على احراقها ومن ثم تتحول الى هون تتخزن فى الجسم.
لذلك من الافضل الالتزام بالنظام الغذائي الخاص بك وبالوجبات الموجوده فيه، كما يمكنك اخذ وجبه الغداء معك الى العمل كي تتناوينها وقت الراحه اليوميه . وعندما تعودين للمنزل تناولي وجبه عشاء خفيفه مكونه من كوب من الزبادي مثلا مع ثمره من الفاكهه في موعد اقصاه السابعه او الثامنه ليلا.
قللي من السكريات بالتدريج
حاولي قدر الامكان التقليل من تناول الحلويات والاطعمه التي تحتوي على نسبه كبيره من السكريات، واحسن طريقه لذلك التقليل بالتدريج وليس مره واحده ، مع مراعاه الحذر في نسبه السكريات التى تتناولينها يوميا، لان تجنبك تناول السكر لا يقلل من وزنك فقط، بل يحافظ على صحتك العامه ويقلل من خطر تسوس اسنانك. ومع الوقت ستلاحظين اختفاء رغبتك في تناول الحلويات والسكريات، وستبدئين بالتعود على نظام غذائي صحي متكامل خال من الدهون والسكريات غير المرغوب فيها.
