الولاده هي المرحله الاكثر رعبا في حياه كل فتاه ، بالذات لتلك التي ستخوضها اول مره لذلك يبقى لديها رعب منها طوال فتره حملها ، وخصوصا في الاشهر الاخيره من الحمل .
يبدا الخوف والقلق من صعوبه هذه المرحله ،وتبدا كل انثى بالبحث عن طرق لتسهيل هذه العمليه ،بطرق طبيه او طبيعيه ، وهناك الكثير من النساء يفضلن اللجوء الى الطبيب تسهيلها ، خوفا من اجراء اي تمرين يضر بصحه جنينك او يسبب اسقاطه .
ولكن التمارين الرياضيه ينصح بها الكثير من الاطباء في الشهور الاخيره من الحمل لتسهيل عمليه الولاده فالرياضه تقوي العضلات التي تساعد في تحمل الام الولاده فالتمارين الرياضيه تساعد على تقويه ما يلي:
1-تقويه عضلات الحوض وتعمل على اتساع قناه الرحم وبذلك تقل الام الولاده .
2-تقوي عضلات الظهر فتساعد على احتمال الوزن الزائد للجنين وخاصه في الفتره الاخيره من الحمل .
3-تقوي عضلات البطن والفخذين ، فتعطي الرحم مرونه اكثر عند الولاده .
4- تحسن الدوره الدمويه اثناء الحمل والولاده . وقبل القيام باي تمارين رياضيه ،الواجب على الحامل الاخذ بالاعتبار بنصائح الطبيب للتاكد من ان حاله الحمل لا يوجد بها ما يؤخر ممارسه الرياضه .
والحامل ايضا بحاجه الى تمارين التنفس ، لتجنب حدوث حاله اختناق او ضيق في النفس اثناء مرحله الولاده .
وعند شعورك بالم الولاده ، لا تقومي بالذهاب الى المشفى فورا ، او الاستلقاء على السرير فورا لان النوم على السرير يلل من الجاذبيه التي تقوم بدورها سحب الطفل وتسهيل خروجه . لذلك قاومي المك وشعورك بالخوف باجراء رياضات خفيفه تنسيك الامك ،كرياضه المشي او اذا كان لديك سلم ، فقومي بالصعود والنزول عليه .
في اشهرك الاخيره ، يمكنك اجراء تمرين مشيه العسكر ، بحيث تقومي برفع قدمك مسافه خمسه عشر سم على الاقل في كل خطوه ، يمكنه اجراؤه لمده خمس او سبع دقائق . او قومي بمباعده قدميك وفرد يدك ، وابدئ بمحاوله لمس ركبتك اليمنى بيدك اليسرى والعكس وفي الوقت ذاته ابقي ظهرك مشدودا وكذلك قدميك.
او بمساعده الكرسي قومي بالصعود والهبوط عده مرات .
وايضا يمكنك الاستلقاء على الارض وحاولي الجلوس عده مرات .
وكذلك يجب عليك عدم اهمال تمارين التنفس ما قبل الولاده ، ابدئ بتدريب نفسك على التنفس بشكل متنظم ، او استلقي على سجاده وابدئ بالشهيق والزفير تاركه بطنك يرتفع وينخفض مع كل عمليه شهيق وزفير براحته.
وتمرين حبس النفس مسهل جدا للولاده ، قومي باخذ نفس عميق واحبسي نفسك لمده عشر ثواني ، وفي كل مره زيدي المده .
هذا التمرين مفيد جدا عند الوصول الى مرحله دفع الجنين وبعدها تقومي بالضغط بقوه لاخراجه .
قومي ايضا بعمل تنفس سطحي وسريع كما تفعليه في حاله الركض ، هذا التمري يفيد الحامل عند الولاده لتفادي شده الطلق او التمزق عند خروج الطفل من المهبل ، وكذلك فهو مساعد للطبيب .
حافظي على نفسك وانتبهي لها طوال فتره حملك لتفرحي بولاده طفلك .
- harakat riyadiya lilhamil
- حركات تسهل الولادة
