منطقة البطن من اكثر مناطق الجسم حساسية التي تعكس مدي رشاقة الشخص، حيث جميع شخص رشيق يعتنى بجسمة لا يجهل بل يهتم بجدية بجعل منطقة البطن مشدودة خالية من الدهون التي تتركز فهذة المنطقة ، و البطن المشدود يعطى جمالية و تناسق للجسم و الثقة فالحركة .
لجعل منطقة البطن رائعة مشدودة و مسطحة هنالك الكثير من التمارين الرياضية ممكن ممارستها و لا نغفل كذلك عن الاهتمام بالتغذية الجيدة لحصولنا علي قوام بطن رشيق، و من اروع التمارين الرياضية السريعة لشد البطن هو تمرين المشى او ما يسمي المداومة علي المشى يوميا مدة نص ساعة فعملية المشى تقوم علي تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنة فعضلات البطن حيث اجزم معظم الكثيرين ان المشى من اروع الطرق التي ان حرصت عليها يوميا تساعد علي حرق و توزيع الدهون و تقوية عضلات البطن ، و من التمارين الاخري التي ينصح فيها لشد البطن هو ان تقوم بالاستلقاء علي الظهر و رفع الارجل الي الاعلي و تحريكها كقيادة الدراجة حيث ممكن تكرار ذلك التمرين خمس و عشرون مرة يوميا .
و من التمارين الاضافية التي ممكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي الاستلقاء علي البطن و من بعدها رفع الجسم بالاعتماد علي عضلات البطن و اليدين مدة دقائق و كذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسة ذلك التمرين ثلاث مرات يوميا ، و من بين التمارين المفضلة لشد البطن هو الجلوس علي الكرسى و من بعدها شد اليدين الي الخلف مع ملامسة الراس اعلي الكرسى مدة دقائق مع نفس عميق و منتظم و من بعدها شد اليدين الي الاسفل و ملامسة الارض و الراس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعية بشكل زاوية قائمة مع الارض، ذلك التمرين يساعد علي تحريك الياف عضلات البطن بطيئة الحركة حيث ممكن تكرارة لمدة عشرين دقائق يوميا.
نذكر كذلك هنا نصائح و تمارين لشد بطن المراة ما بعد الولادة علي المراة ممارسة تمارين خفيفة و سهلة لازالة الترهلات و شد عضلات البطن ، حيث ينصح بممارسة المشى للمراة و ممكن ممارسة هذة التمارين الخفيفة سواء للولادة الطبيعية او القيصرية تستطيع المراة الجلوس علي الكرسى و القيام بعملية الشهيق مع شد عضلات البطن الي الداخل و من بعدها الزفير لانبساط عضلات البطن الي الخارج و كذا . و تمرين احدث خلال الجلوس علي الكرسى شبك الايدى و تحريكها الي الامام و من بعدها للاعلي و محاولة ملامسة الراس للركبتين و تكرارة عدة مرات خلال جلوسها و طفلها امامها. و لشد عضلات البطن السفلية و العلوية تستطيع المراة ان تستلقى علي الظهر و ترفع القدمين علي الكرسى بعدها شبك الايدى خلف الراس و المحاولة برفع الراس قدر الامكان ،او يمكنها الجلوس علي الارض و ثنى الركبتين بكيفية المثلث و شبك الايدى تارة علي القدم اليمني و شدها الي منطقة البطن و تارة علي القدم اليسري و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد مدة عشرة دقائق.
