رجيم البطن والكرش
وجبه الافطار. (موحده خلال فتره الرجيم)
3 اكواب ماء علي الريق + رغيف عيش بلدي + قطعه جبن قريش او 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون او بيضه مسلوقه جيدا حسب الرغبه ويمكن اختيار شيء لكل يوم + قطعه اناناس او كوب من عصير الجريب فروت + فنجان قهوه او شاي بدون اضافه سكر او باستخدام احد بدائله ويفضل فصله عن وجبه الافطار بوقت مناسب.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضه مسلوقه جيدا + طبق شوربه خضار مكوناتها الجزر والفاصوليا والبسله والكوسه او طبق سبانخ حسب الرغبه + كوب شاي او قهوه بدون اضافه سكر.
العشاء:
صدر دجاجه بدون جلد مشويه او مسلوقه حسب الرغبه + خمس ثمرات طماطم + 5 حبات جزر.
ويمكن تناول ثمره جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء:
طبق من سلطه الفواكه الطازجه .
العشاء:
ربع رغيف بلدي + مقدار ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطه مكوناته الطماطم والخيار والكرفس + فنجان قهوه او شاي بدون اضافه سكر.
اليوم الثالث
الغداء:
طبق من سلطه الفواكه الطازجه .
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضه مسلوقه سلق جيد + طبق سلطه خضراء + فنجان قهوه او شاي بدون اضافه سكر.
اليوم الرابع
الغداء:
صدر دجاجه مشويه او مسلوقه حسب الرغبه لكن بدون الجلد + شرائح طماطم + ثمره جريب فروت ويمكن تناولها كوجبه خفيفه بين وجبتي الغداء والعشاء.
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطه خضراء + فنجان شاي او قهوه بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء:
طبق من سلطه الفواكه الطازجه .
العشاء:
نصف رغيف بلدي + 2 بيضه مسلوقه بشكل جيد + قطعه جبن قريش + شرائح طماطم + فنجان قهوه او شاي بدون اضافه سكر.
اليوم السادس
الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضه مسلوقه جيدا + طبق سلطه خضراء.
العشاء:
مقدار ربع كيلو لحمه مشويه او مسلوقه + طبق سلطه خضراء + فنجان قهوه او شاي بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء:
عدد 2 بيضه مسلوقه بصوره جيده + طبق سبانخ او شوربه خضار مكونه من الكوسه والبسله والفاصوليا والجزر حسب الرغبه .
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + مقدار ربع كيلو سمك مشوي + ثمره جريب فروت للتحليه ويفضل تناولها قبل النوم.
ويتم تكرار هذا الاسبوع من البدايه بعد استشاره الطبيب المختص او اخصائي تغذيه لنكمل 14 يوم من رجيم الكرش للتخلص نهائيا من الدهون المتراكمه في منطقتي البطن والخصر.
