رجيم رياضي سريع

رجيم رياضي سريع

 

 

اهميه الرياضه مع الرجيم ,,,, انا حبيت اطرح هذا الموضوع لكم لانى وجدت اناس غير مقتنعين بموضوع الرياضه مع الرجيم ,,, من وجهه نظرى المتواضعه الرياضه لها نفس مكانه النظام الغذائى فى الرجيم ,, طبقا للمعادله :
ممارسه الرياضه + نظام غذائى سليم = نقصان فى الوزن سريع و فعال

حسنا ,,, هناك من سيقول لى انا لا اعرف العب رياضى ,,, انا لا اقدر ان اجرى ,,, فى البدايه ليس مطلوب منك اى مثل هذه الرياضات التى قد تكون مجهده لكى و لكن على الاقل المشى ,, قد يستعجب البعض هل المشى رياضه ,,, نعم المشى افضل رياضه .
مميزات رياضه المشى :

1- رياضه سهله .
2- غير مكلفه .
3- مناسبه لكل الاعمار.
4- فى اى وقت و اى مكان.

فوائد رياضه المشى :

1- المشى يعمل على نقصان الوزن بطريقه كبيره ,,,,
معلومه : المشى لمده ساعه بخطوه عاديه دون اسراع تستطيعى من خلالها حرق 300 الى 400 سعر حرارى و كل ما تسرع فى الخطوه كلما ذادت نسبه الحرق اكثر.

2- يعمل المشى على شد عضلات البطن و الحوض و الارداف بطريقه جيده .

3- يعمل المشى على تقليل الكوليسترول المرتفع فى الجسم كما يعمل على خفض الضغط .

4- تهدئه الاعصاب المتوتره ,,, نظرا لحدوث اى موقف او اى مشكله .

5- يعمل المشى على التخلص من الترهلات فى منطقه البطن و التى فى العضلات .

حسنا اظن ان عدد كبير اقتنع الان ان باهميه رياضه المشى بجوار النظام الغذائى لتاتى مفعولها ,,,,, ماذا بعد

لتحويل المشى الى رياضه فعاله ,,, يجب توفر عدد من الشروط فى المشى ليكون فعال .

شروط المشى الجيد :

1- ان يكون المشى بانتظام بمعنى ان تمشى كل يوم نصف ساعه او على الاقل سعه كل ثلاث ايام فى الاسبوع .
2- يفضل عند ممارسه رياضه المشى ان يكون متصل ,,, بمعنى لو نصف ساعه تكون نصف ساعه متصله ,,,,, اذا وجدتى صعوبه فى ممارسه رياضه المشى نصف ساعه متصله يمكن ان يكون منفصل على نصفين ,,,, بمعنى ربع ساعه و ربع ساعه اخرى .
3- ان تكون الخطوه اوسع ,,,, لانه كلما كانت الخطوه اوسع كلما كان معدل حرق الدهون و فقدان السعرات اكبر .
4- يجب ان يكون المشى اما قبل الاكل ( بدون وقت محدد ) او بعد الاكل ب 3 ساعات ,,,, حتى يكون تم عمليه الهضم و تم نقل الغذاء لانحاء الجسم .
5- اخذ حمام دافئ بعد المشى او بعد ممارسه اى رياضه يعمل ذلك على خسران سعرات اكثر.
نصيحه زياده :

حاولى استغلال المشى عند ذهابك لشراء الطلبات او التبضع ,,, يمكن ان تستبدلى ركوب المواصلات اذا كان البيت ليس ببعيد ,,, و لا تاخذى الطرق المختصره للبيت يمكن ان تاخذى الطرق الطويله و تحسبى منذ بدايه المشى الى الوصول ,, كم استغرقتى من الوقت .
اتمنى اقتناع الاشخاص باهميه الرياضه ,,,, اظن انه لا يوجد اسهل من المشى ( لا حجه لدى احد ) فانتى لست مضطره الى الذهاب الى الجيم و لست مضطره لشراء ادوات رياضيه .