تراكم الدهون حول البطن من اكثر المشاكل المعروفه عند النساء ، والتخلص منها مشكله اصعب ، لان تراكمها فتره طويله من الزمن تستغرق وقت اطول مما لو حافظتي على جسمك الرشيق منذ البدايه ؛ لذلك تلجا النساء الى ريجيم تنحيف البطن ، والتخلص من الكرش ، لكن قبل ان تبداي بالريجيم ، يجب ان تتبعي النصائح الاتيه :
اكثري من شرب المياه ، ما لا يقل عن لترين يوميا ، وتجنبي شرب المشروبات الغازيه والقهوه قدر المستطاع ، حاولي شرب كوب ماء في الصباح مع قطرات من عصير الليمون الحامض ، فهذا المزيج يعمل على تنقيه الجسم من السموم .
تجنبي تناول الطعام بين الوجبات ، فالجهاز الهضمي يحتاج الى الراحه ، كما عليك الامتناع عن تناول الحلويات ومضغ العلكه ، واضافه الملح والصلصات على الوجبات ، والا تتناولي الطعام بعد الساعه السادسه مساء ، وغيرها من الاطعمه التي تحتوي على السعرات الحراريه العاليه .
تقوم فكره التخلص من الكرش على اتباع ريجيم ، لا يحتوي على النشويات ، ويعتمد على البروتينات ، والخضار ، والفواكه بشكل اساسي ، بالاضافه الى ممارسه الرياضه ، وخصوصا تمارين البطن لمده لا تقل عن نصف ساعه يوميا .
في وجبه الافطار ، قومي بتناول ثمره فاكهه ما عدا الممنوع منها: كالموز ، والفراوله ، بالاضافه الى شرب كوب من القهوه ، او من الشاي الخالي من السكر ، او بالسكر البديل الخاص بالريجيم .
اما في وجبه الغذاء ، تناولي طبق سلطه ذا حجم كبير ، وطبق خضار مسلوق متوسط الحجم ، بالاضافه الى شريحه لحم مشوي ، او ربع فرخه مسلوقه ، او قطعتي سمك مشوي ، او يمكنك استبدال السابق بعلبه تونه مصفاه جيدا من الزيت ، ومشطوفه بالخل .
اما في وجبه العشاء ، تناولي الزبادى المخلوط بالخيار ، او ثلاث ملاعق من الفول المدمس ، بشرط الا يحتوي على زيت ، او بيضه واحده مسلوقه ، او قطعه جبن قريش ، ويمكنك عمل سلطه مع جبن قريش ، وقطعي الخيار وحبه الطماطم ، بالاضافه الى قطعه توست ، او ربع رغيف بلدي .
بعد مرور الاسبوع الاول ، يجب عليك تكراره لمده اسبوع اخر ، حيث يمكنك اخذ يوم راحه بعد الاسبوع الاول ، فان قمت باتباع هذا النظام الغذائي كما هو ، فانك ستلاحظين بان الكرش قد اختفى ، وان لم يجدي نفعا ، قومي باستشاره الطبيب المختص .
بالاضافه للريجيم السابق ، حاولي ان تمضغي الطعام جيدا ، ودققي جيدا في الاطعمه التي تتناوليها ، حيث ان هناك خضار وفواكه تحتوي اكثر من اخرى على سعرات حراريه عاليه ؛ لذلك يجب ان تسالي عن كميه السعرات الحراريه الموجوده في كل نوع تتناوليه .
