ليبتين و قواعده الخمس
من النظم الغذائيه الموجوده وتمثل اختيار مناسب للاشخاص الذين يزعمون ان لديهم اراده ليست قويه بالقدر الكافى للالتزام بالرجيم هو رجيم «ليبتين».. ما يميز هذا الرجيم عن غيره هو انك لست بحاجه للامتناع عن اكلاتك المفضله ، او الشعور بالحرمان بصفه عامه ، كل ما تحتاجينه هو الالتزام ببعض القواعد الاساسيه :
-
القاعده الاولى: ابدا لا تاكلى شيئا بعد العشاء
اسمحى ب11 الى 12 ساعه فرق بين العشاء والفطور، لا تذهبى الى الفراش على معده ممتلئه ، وانتهى من تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الاقل من موعد النوم، وابذلى كل جهدك لعدم تناول الطعام بعد وجبه العشاء ليلا.
-
القاعده الثانيه : تناولى ثلاث وجبات فى اليوم
اسمحى ب5 الى 6 ساعات فرق بين الوجبات، لا تتناولى الوجبات الخفيفه ، ذلك مهم جدا لخلق مرات خلال النهار حين يتم التخلص من نقط الدهون الصغيره ، المعروفه باسم الدهون الثلاثيه من الدم. (اقراي ايضا : رجيم دوكان لرشاقتك )
تناول الوجبات الخفيفه تبين انه واحد من اسوا الاشياء التي يمكن القيام بها، لا يهم كم عدد السعرات الحراريه التي تحتويها الوجبه الخفيفه ، فعند تناولها تتخلصى من الاشارات الهرمونيه القويه التى تسبب خلل نظام ليبتين الغذائى.
-
القاعده الثالثه : لا تتناولى وجبات كبيره
اذا كنت بدينه ، حاولى دائما الانتهاء من الوجبه قبل الاحساس بالشبع بقليل، واشاره الشبع عاده ما تتبع الانتهاء من الطعام ب10 الى 20 دقيقه ، الاكل ببطء ايضا مهم للغايه لتحفيز الشبع.
-
القاعده الرابعه : تناوالى افطارا يحتوى على البروتين
التمثيل الغذائي الخاص بك يمكن ان يزيد بنسبه 30٪ على مدار 12 ساعه من تناول وجبه عاليه البروتين، ما يعادل حرق السعرات الحراريه من 2 الى 3 ميل من الهروله ، وجبه الافطار العاليه بالكربوهيدرات مثل العصير، الحبوب، والفطائر، او الخبز، لا تعزز معدل الايض اكثر من 4٪، وخصوصا عندما يؤكل مع القليل من البروتين
-
علاماتان تشير الى ان وجبه الافطار غير جيده :
- اذا كنت غير قادره على مضى خمس ساعات حتى موعد تناول الغداء دون اشتهاء تناول الطعام او انخفاض الطاقه الخاصه بك.
- اذا كنت اكثر عرضه لشتهاء تناول الطعام بصوره قويه في وقت لاحق بعد ظهر ذلك اليوم او فى المساء. (اقراي ايضا : حيل سحريه لانقاص الوزن بدون رجيم )
البيض وجبه فطور جيده ، ولكن بدون طهيه فى الزبده او الجبنه ، الجبن القريش هى جيده لافطار ذو نسبه عاليه من البروتين، وجنبا الى جنب بعض الفاكهه لتكتمل وجبه فطور مشبعه ، يمكن حتى بضعه ملاعق طعام من زبده الفول السوداني او زبده اللوز – وليس نصف برطمان – على قطعه من الخبز المحمص تعمل بشكل جيد، خاصه اذا كنت فى عجله من امرك.
- القاعده الخامسه : قللى كميه النشويات والكربوهيدرات التى تتناوليها، فى العاده
الكربوهيدرات يراها الجسم كوقود سهل الاستخدام. اذا كنت تاكلى الكثير منها فهذا بدوره يمنع جسمك من اللجوء الى حساب التوفير، الممثله فى حرق الدهون المخزنه فى الجسم.
اذا كنت تحاولين فقدان الوزن، هناك طريقه سهله لضبط كميه الكربوهيدرات وهى تقنيه ال50/50، انظرى الى الطعام فى صحنك، كنت يجب ان يكون البروتين بحجم كف يدك، وايضا كميه الكربوهيدرات يحجم كف اليد، كميه ال50/50 البصريه ، ثم املئى الصحن بالخضاروات الغنيه بالالياف كما تريدين. (اقراي ايضا : رجيم شوربه الكرنب )
- ليبتين رجيم
اعلان 3
