رياضة تنزل الوزن بسرعة

رياضة تنزل الوزن بسرعة

 

مجموعة من التمارين و النشاطات التي تجعل الوزن ينقص و السعرات الحرارية تحترق

مجموعة متنوعة يمكن اختيار ما يناسبنا منها.

تمارين لانقاص الوزن (تمارين لحرق السعرات الحرارية )


هنالك الكثير من الانشطة الرياضية التي ممكن ممارستها من اجل حرق السعرات الحرارية .


التمارين:


– تمارين الايروبيك من احدي الانشطة التي تساعد الفرد علي انقاص و زنه.


وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب تاثير التمارين، لكنة فالمتوسط يصبح عادة ما بين 295 – 604 فالساعة .


– ركوب الدراجة من التمارين الاخري التي تساهم فحرق السعرات الحرارية .


وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها و نوع الدراجة المستخدم، لكنة فالمتوسط يصبح عادة ما بين 236 – 1380 فالساعة .


– الرقص

قد يتعجب البعض من هذة الرياضة الا انها بجانب انها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة علي و زن الجسم، فهى تعتبر رياضة مسلية فنفس الوقت.


يساعد الرقص علي حرق من 177 – 388 سعرا حراريا فالساعة .


– المشى السريع

يحرق 604 سعرا حراريا فالساعة ، و الجرى فائدتة اعظم حيث يحرق كم اكبر من السعرات الحرارية 1550 فالساعة .. الا انه من الصعب المداومة علي نفس السرعة طيلة الساعة لاحراز ذلك المعدل من حرق السعرات الحرارية .


– رياضة كرة السلة او كرة اليد

تحرق 1000 سعرا حراريا فالساعة .


– ممارسة رياضة السباحة

تحرق ما بين 236 – 949 فالساعة ، و هذا حسب نوع السباحة التي يتم ممارستها.


– لعبة التنس

تحرق ما يقرب من 690 سعرا حراريا فالساعة .


– المشى العادي

يحرق ما بين 148 – 690 سعرا حراريا فالساعة ، و صعود السلالم يحرق الرقم الاعلي من السعرات الحرارية .


– انشطة الدفاع عن النفس

مثل الجودو و الكاراتية تحرق ما يقرب من 863 سعرا حراريا.

طرق اخري لحرق السعرات الحرارية :


من الممكن ان يحرق الانسان السعرات الحرارية من اثناء ممارسة الانشطة اليومية ، و الامر ليس مقتصر فقط علي ممارسة النشاط الرياضى و من امثلة هذة الانشطة :


– اصلاح السيارة من الممكن ان يحرق 259 سعرا حراريا فالساعة .


– العناية بالطفل يعمل علي حرق 302 سعرا حراريا فالساعة .


– الاعمال البيتية فاي مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعرا حراريا فالساعة .


– الطهى يحرق 216 سعرا حراريا فالساعة .


– اعمال الحديقة تحرق 431 سعرا حراريا.


– العزف علي الة موسيقية يحرق حتي 259 سعرا حراريا فالساعة .

نصائح لحرق السعرات الحرارية :


– الانسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها خلال ممارسة النشاط الرياضى تعطي الدفعة الاعظم للمحافظة علي الوزن الصحي.


– كلما كان النشاط الممارس مكثف و فية حركة اكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها اعلى.


– الحرص علي حرق السعرات الحرارية من اثناء ممارسة الحركة يوميا (الانشطة الروتينية )، و ليس الاعتماد فقط علي النشاط الرياضي.


– اذا كان الانسان معتمدا علي نشاط رياضى لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد و ان يختار الرياضة التي يحبها.


– من اجل ان يفقد الانسان و زنة لابد و ان يحرق سعرات حرارية اكثر مما يتناولة من اثناء الاطعمة =، لذلك لابد من اخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

• هل الة المشي تنقص الوزن