ريجم الكوميات doc
يمتاز الشتاء بطول ليله . وجودك في المنزل لفترات طويله يشجع على تناول الكثير من المسليات ، والسكريات والكربوهيدرات والمشروبات الدسمه ذات السعرات الحراريه العاليه مثل “السحلب ” مما يؤدي الى اختزال هذه الدهون في صوره دهون تتجمع في الفخذين والبطن عن المراه ، وفي الصدر والبطن عند الرجل .
خلال فصل الشتاء نكتسب المزيد من الوزن دون ان نشعر ويزداد وزننا بشكل ملحوظ جدا ، لذلك سنقدم لكم مجموعه من النصائح الغذائيه التي عليكم اتباعها مع وضع خطه لعمل رجيم صحي يساعدك على انقاص وزنك دون ان تشعر بالبروده او التاثير السلبي على صحتك
– اجعل حساء الخضار غير الكريمي هو الاساس بين الوجبات او قبل البدء في تناول الغداء او العشاء ، سيمدك هذا الحساء بالدفء اللازم ليومك كمان سيخفض من عدد السعرات الحراريه التي ستتناولها في الوجبه .
رجيم الشتاء السريعرجيم الشتاء السريع
رجيم الشتاء السريع
وهذه وصفه لشوربه ( حساء ) صحيه
المقادير
2 بصله متوسطه الحجم مقطعه شرائح رفيعه .
5 سيقان من الكرفس، مع الاوراق .
2 من الجزر الكبير، ويتم تقطيعه مكعبات .
2 من اللفت .
2 من الجزر الابيض المقطع مكعبات .
يمكنك استخدام اعشاب بحريه وفرمها .
1 كوب فطر وتنظيفه وتقطيعه مكعبات .
2 بوصه من الزنجبيل الطازج المفروم .
3 فصوص ثوم مقشره ومفرومه .
ملح وفلفل اسود وبهارت حسب الرغبه .
الطريقه
1. في وعاء ملئ بالماء ضع جميع الخضار السابق ذكرها في المقادير واتركها تغلي لمده ساعه على نار متوسطه الحراره .
2. ترك الخضار لكي تبرد قليلا ثم قم بهرسها جيدا مع الماء الذي سلق فيه حتى يتكون لديك مزيج متجانس وكثيف قليلا قد يحتاج منك اضافه القليل من الماء .
3. قم باعاده المزيج للنار مره اخرى قبل تقديمه
والان لديك طبق شوربه لذيذ وصحي ومغذي جدا ويمكنك الاحتفاظ بالباقي في الثلاجه في وعاء محكم الاغلاق .
– يمكنك ان تجعل اغلب وجباتك الرئيسيه مشويه وخاصه اذا كنت تقوم برحله خارج المنزل ، تناول طعام مشوي في هذا الطقس البارد يعتبر متعه حقيقيه ، تناول الدجاج او برجر الخضروات المشويه مع مشوي الخضار كالباذنجان .
فائده الشواء
1- استبدال القلي بالشواء يجعل طعامك قليل السعرات الحراريه و يحتوي على كميه اقل من الدهون.
2- استبدال القلي بالشواء يجعلك في غنى عن استخدام الدهون المشبعه في تحضير الطعام مثل السمنه و الزبده و المارغرين ، و هي دهون ضاره بصحه الجسم و سبب رئيسي في ارتفاع مستوى الكوليسترول و الدهون وتصلب الشرايين و الاصابه بالسمنه و حتى مرض السكري.
– في موسم البرد عليك بشرب العصيرات الشتويه الخاليه من اي منكهات صناعيه كعصير الجريب فروت ، الكمثرى ، الكلمنتينا ، الكيوي او الليمون والماء الدافئ .
