ريجيم غذائى فعال
زن و زنك عند بدء النظام الغذائى و فنهاية المدة (بعد 4 اسابيع) ستجد ان و زنك ربما انخفض من 20-28 كيلو.
• ذلك النظام لا يعتمد علي السعرات الحرارية و لكن يعتمد علي التفاعلات الكيميائية الحيوية فالجسم . و يجب اتباعة بدقة شديدة بدون اي تبديل و الا فلا فوائد من اتباعة و اذا قمت بحذف اي نوع من الاكل لا تضيف اي شئ مكانه.
• عندما لا تحدد كمية الاكل ممكن تناول اي كمية حتي الشبع.
• ذلك النظام صالح لجميع الاعمار و لا توجد اي ضرورة لاضافة اي نوع من خلال .
• توجد عدة ملاحظات هامة فنهاية الاوراق يجب الاطلاع عليها باعتناء .
الاسبوع الاول:
الافطار اليومي نص برتقالة او نص جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة .
السبت:
الغذاء: فاكهة صنف و احد و باى كمية (برتقال، يوسفي، فراولة ، كمثرى، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ).
العشاء: لحم مشوى (شرائح او مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف.
الاحد:
الغذاء: دجاج مسلوق او مشوي(يراعي نزع الجلد جيدا).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة (خيار-خص-طماطم-فلفل رومى جرجير جزر) 1 توست او ¼ رغيف خبز محمص، 1 برتقال او جريب فروت.
الاثنين:
الغذاء: جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم) باى كمية ، 1 توست ، طماطم.
العشاء: لحم مسوى (شرائح او مفروم بدون دهن).
الثلاثاء:
الغذاء: فاكهة صنف و احد و باى كمية كما سبق.
العشاء:لحم مشوي، سلطة كما سبق.
الاربعاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة خضار مسلوق (كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء).
العشاء: سمك او جمبرى (مشوي) او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة ، سلطة ،1 برتقال او جريب فروت.
الخميس:
الغذاء: فاكهة صنف و احد باى كمية كما سبق.
العشاء: لحم مشوي، سلطة .
الجمعة :
الغذاء: دجاج (مسلوق او مشوي) ، طماطم ، خضار مسلوق،1برتقال او جريب فروت.
العشاء: خضار مسلوق.
الاسبوع الثاني:
الافطار اليومي نص برتقالة او نص جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة .
السبت:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال او جريب فروت
الاحد:
الغذاء: لحم مشوى (شرائح او مفروم بدون دهن)، سلطة .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال او جريب فروت.
الاثنين:
الغذاء: لحم مشوى ،خيار.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال او جريب فروت.
الثلاثاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة ، جبن قريش (او اي جبن ابيض منزوع دسم)، خضار مسلوق.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، خضار مسلوق (كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء)، طماطم.
الاربعاء:
الغذاء: سمك او جمبرى (مسلوق او مشوي).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة .
الخميس:
الغذاء: لحم مشوى ، طماطم، 1 برتقال او جريب فروت.
العشاء: خليط من الفواكة الطازجة ( برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، تفاح).
الجمعة :
الغذاء: دجاج (مسلوق او مشوي)، طماطم، 1 برتقال او جريب فروت.
العشاء: دجاج (مسلوق او مشوي)، طماطم، 1 برتقال او جريب فروت.
الاسبوع الثالث:
السبت:طوال اليوم اي نوع من الفاكهة و باى كمية و فاى و قت و باى خليط (ماعدا العنب و المانجو و التمر و الموز و التين).
الاحد: طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق ، اي نوع من السلطة (كل نوعيات الخضراوات مسموح فيها ما عدا البطاطس و البقوليات الجافة ).
الاثنين: طوال اليوم اي نوع من الفاكهة السابقة و اي نوع من الخضار المسلوق و السلطة فاى و قت و باى كمية .
الثلاثاء:سمك او جمبرى (مسلوق او مشوي) باى كمية + سلطة (خس و جرجير فقط).
الاربعاء:لحم (مشوى او مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف) او دجاج (مسلوق او مشوي) و باى كمية + خضار مسلوق.
الخميس و الجمعة :
فاكهة صنف و احد فقط فاليومين (تفاح فقط ، كمثري فقط ، خوخ فقط ، مشمش فقط ، جوافة فقط) باى كمية و فاى و قت.
الاسبوع الرابع:
الكمية المذكورة فكل يوم توزع علي اليوم كلة بدون موعد محدد لكن بدون اي زيادة
السبت:اربع شرائح لحم مشوى او اربع قطع لحم مسلوقة او ¼ دجاجة سلوقة + 3 طماطم + 4 خيار.
علبة تونة كبار مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء، 1 توست (او ربع رغيف خبز حمص) ،
1 برتقال او جريب فروت.
الاحد:2 شرائح لحم مشوى (حد اقصي 1/5 كيلو)، 3 طماطم + 4 خيار،
1 توست (او ربع رغيف خبز محمص)،
1 تفاحة او جوافة او كمثري او قطعة شمام او بطيخ،
1 جريب فروت او برتقالة .
الاثنين: 1 معلقة جبن قريش (او اي جبن ابيض بدون دسم) ،
1 علبة تونة مصفاة من الزيت ،
طبق صغير خضار مسلوق،
2 طماطم + 2 خيار،
1 توست محمص او ربع رغيف محمص،
1 جريب فروت او برتقال.
الثلاثاء: نص دجاجة (مسلوقة او مشوية )،
3 طماطم + 4 خيار،
1 توست او ربع رغيف شامي،
1 جريب فروت او برتقال،
نوع و احد من الفاكهة السابق ذكرها.
الاربعاء:2 بيض مسلوقة ،
1 خس + 3 طماطم،
1 جريب فروت او برتقالة .
الخميس: 2 صدر دجاج (مسلوق)،
ثمن كيلو جبنة قريش او رومي، 1 توست او ربع رغيف شامى محمص،
2 طماطم + 2 خيار ، 1 زبادي، 1 جريب فروت او برتقال.
الجمعة : 1 معلقة جبن قريش، علبة تونة مصفاة من الزيت، طبق صغير خضار مسلوق،
2 طماطم + 2 خيار، 1 توست محمص، 1 جريب فروت او برتقال.
ملحوظات هامة :
1) يجب الاكثار من شرب الماء.
2) يسلق الخضار فالماء بدون اضافة اي مكعب من مرقة الدجاج و لكن ممكن اضافة الملح او الفلفل او البهارات او البصل او الثوم.
3) يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او زبد او اي دهون او شحوم.
4) مسموح بشرب الشاى او القهوة فاى و قت و لكن بدون سكر او حليب (يمكن التحلية بحبوب كاندريل) او اي بديل للسكر ما عدا سكر الفواكه.
5) مسموح بشرب كاس من الصودا فاى و قت ايضا بعلبة او اثنين من المياة الغازية – (دايت فقط – دايت بيبسى – او دايت سفن اب – او دايت تيم).
6) عند الشعور بالجوع ممكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة التالي:-
ا) ان باكلة بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية .
ب) تناول صنف و احد مما سبق بين جميع و جبة و اخرى.
7) يجب اتباع النظام كما هو و بنفس الكمية و غير مسموح بتبديل غذاء بعشاء او العكس.
8) اذا اردت متابعة و زنك يجب استعمال ميزان رقمى و ليس بمؤشر لتوضيح فروق الكيلو جرام و يتم القياس مرة و احدة فالصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة .
9) لا يجب التوقف عن الرجيم فاى مرحلة و اعادة استخدامة و لكن يعاد من البداية ايضا عند حدوث اي خطا.
10) يفضل استعمال اي نوع من الرياضة و لو بالمنزل.
11) بعد الرجيم سيتولد عندك احساس بسرعة امتلاء البطن مع اي كمية صغار من الطعام مما سيمكنك من المحافظة علي الوزن لشهور عديدة او لعدة سنوات بشرط الاعتدال فاكل النشويات و السكريات.
12) اذا اردت تكرار الرجيم فيفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين بعدها الاسبوع الرابع مرتين.
فى النهاية اشكر الالاف الذين طبقوا ذلك النظام الجديد بنجاح و نصحوا بة جميع من يشكو من زيادة الوزن.
