شرح اللقيمات بالصور

 

 

نظام اللقيمات يتكون من ثلاثه اجزاء خلال اليوم
اولا : لقيمات متكرره عددها ( 5 الى 10 )
ثانيا : الوجبه الرئيسيه المفرحه عددها ( 1 ) في اليوم و كميتها ( 3 كاسات )
ثالثا : لقيمات المكسرات : اللوز والفول السوداني

الهدف من النقطه الثالثه هو تحفيز نقطه الشبع في المعده والذي ساذكر طريقتها بالتدريج .
( بسم الله نبدا التوضيح لتفاصيل لرجيم اللقيمات )

يسمح بوجبه واحده متوسطه يوميا ( مقدارها 3 كاسات ) ويفضل تكون وقت وجبه العشاء او اي وقت يناسبك لا مشكله .

يسمح تناول لقيمات صغير عددها من 5 الى 10 لقيمات يوميا يتم توزيعها طوال اليوم .
الوقت بين تناول كل لقيمه والاخرى :
بين كل لقيمه والثانيه ساعه ونص الى ثلاث ساعات لك الحريه في الاختيار .
فكره نظام اللقيمات :
ونظام اللقيمات فكرته واهم شي فيه ” تناول الطعام بكميات صغيره متكرره ” لا يهم النوع مايهم هو الكميه .

ويهم ان لا تشعري بالجوع ابدا ولهذا تكرر اللقيمات طوال اليوم .
نجي لشرح اكثر لرجيم اللقيمات

اولا : اللقيمات المتكرره

( عددها بين 5 الى 10 )

لابد من تناول لقيمه كل ساعه ونص الى ثلاث ساعات بشرط عدم تفويت موعد اللقيمه لكي لا تشعري بالجوع وهذا امر مهم .
– امثله ل اللقيمات ( كل مثال يحسب عدد لقيمه واحده ) :

1- ربع رغيف خبز او قطعه توست مضاف لها اما معلقه جبن او ملعقه فول او ملعقه مربى او ملعقه حلاوه طحينيه او ملعقه عسل ، او بيضه او نصها مسلوقه

2- بعض حبات من المكسرات ( 3 – 5 حبات بندق او لوز ) او ( 5 – 10 حبات فول سوداني )

3- ثمره او نصفها فاكهه او خضار اي نوع كان

4- نصف كوب بطيخ

5- عدد 3 حبات تمر / بلح

6- نصف كوب زبادي

7- نصف كوب ايس كريم

8- نص كيس شيبس صغير

9- قطعه شوكلاته صغيره

10- نصف مثلث بيتزا

11- ربع ساندويش ( فاست فود ) سواء شاورما او فلافل او همبرغر

المشروبات :

يسمح تناول البيبسي “دايت” او اي مشروب غازي “دايت”

يسمح شرب كوب عصير طازج ” الابتعاد عن العصائر المعلبه لانها تحتوي على كميات كبيره من السكر ”

يسمح بكوب من الشاي والكابتشينو والقهوه او قهوه وشاي بالحليب

مسموح تناول مايعادل 4 الى 5 اكواب مشروبات في اليوم مضاف لها ملعقه متوسطه سكر يكون لكل كوب ملعقه واحده .
ملاحظات :
– يراعى ان يتناول المشروبات قبل الوجبات بعشر دقائق او بعدها بساعه لكي تستفيد المعده من الطعام وتنشط نقطه الشبع وكذلك تصغر المعده .

– ولتحفيز الزياده يفضل ان تكون ” اللقيمات المتكرره ” من صنفين فقط في اليوم الواحد ويمكنك اختيار صنفين اخرين في اليوم الاخر وهكذا .

– ثانيا : الوجبه الرئيسيه ( وجبه مفرحه ) :
الكميه كامله للوجبه الرئيسيه المفرحه 3 كاسات مقسمه على طعام متنوع .

الوجبه تحتوي كلا من : نشويات + خضار + لحوم + حلى

1- عباره عن نصف كوب نشويات مثل رز ، مكرونه ، بطاطس ، او محاشي ، او مايساوي حجم كف اليد مملوء خبز رقاق ، ثريد ، او حجم كف اليد مرتين بيتزا ، او نص رغيف خبز .

2- نصف كوب خضروات مسلوقه او مسبكه بالفرن او مشويه او مع مرق اي نوع .

3- نصف كوب او ما يساوي حجم كف اليد لحم او دجاج او سمك او روبيان

4- كوب ونصف سلطه خضراء ويفضل يضاف عليها معلقه زيت زيتون

5- نصف قطعه حلى صغيره مثل بسبوسه ، كيك ، جاتو ، ايسكريم ، شوكلاته
ملاحظات على الوجبه السابقه :

الكميات المذكوره هي لوزن اقل من 90 كيلو .

– والوزن من 90 الى 150 كيلو يتناول مره ونصف الكميات السابقه .

– والوزن اكثر من 150 كيلو يتناول ضعف الكميات السابقه .

مع ملاحظه ان الاوزان الكبيره المذكوره والمضاعف لها كميه الوجبه السابقه عندما تنحف ويقل الوزن يتم تقليل الكميه للمستوى الاقل .

– ثالثا : لقيمات المكسرات لتحفيز مركز الشبع وتنشيطه :

يتم تنفيذ التالي وذلك لتحفيز مركز الشبع وتنشيطه

وطريقته عباره عن قبل الوجبه ( الرئيسيه المفرحه ) ب ( 5 ) خمس الى سبع ساعات ” حسب وقتك اذا يسمح بطول المده ”

اولا نشرب كاس ماء او اي مشروب اخر من المشروبات ثم ننتظر عشر دقائق

ثانيا نبدا بتناول لقيمات المكسرات اما : 5 حبات فول سوداني او 3 حبات لوز تؤكل هذه الكميه مع مضغها جيدا و” تكرر كل ساعه ” الى ان تنتهي الخمس ساعات .
ملاحظه :
تخصم عدد لقيمات المكسرات من عدد اللقيمات الاساسيه ال ( 5 الى 10 ) لقيمات المسموحه لليوم .

كما يمنع تناول مشروبات اثناء الخمس ساعات الخاصه بالمكسرات ، وبشكل عام يسمح تناول المشروبات قبل الاكل بعشره دقائق وبعده بساعه .

وبالاستمرار على النظام والمحافظه على حجم اللقيمات ينقص الملابس مقاس كل شهر ونصف الى شهرين ومن كيلو الى اثنين اسبوعيا
هذا مثال للتطبيق :

الفطور
كوب شاي او قهوه او حليب او عصير
وبعد عشر دقائق تناولي ربع رغيف خبز او شريحه توست مضاف لها بيضه مسلوقه او ملعقه كبيره حلاوه طحينيه او ملعقتين كبار فول ، او ملعقه جبن او قطعه او شريحه جبن .
– بعد ساعه ونص او 3 ساعات :
اي ثمره فاكهه مثل برتقال او تفاح او موز او كيوي ، او ثمره خضار مثل جزر خيار طماطم .
– بعد ساعه ونص او 3 ساعات :
نص كوب زبادي

واستمري على هذا النظام لغايه قبل موعد الوجبه ” الرئيسيه المفرحه ” بخمس ساعات .
قبل الوجبه الرئيسيه المفرحه بخمس ساعات نطبق لقيمات المكسرات كل ساعه اللي وضحناها
تناولي 3 حبات لوز او 5 حبات فول سوداني شرط ان تمضغيها جيدا.
شرط الا تشربي ايه سوائل في هذه الفتره ، حتى لا يسقط اللوز من اعلى المعده (الموجود فيها نقطه الشبع) الى اسفلها ، تكرر كل ساعه حتى انتهاء الخمس ساعات .
– الوجبه الرئيسيه المفرحه وكميتها 3 كاسات :
1 – طبق به كوب ونصف سلطه خضراء خس او فجل او تبوله او فتوش عليها ملعقه زيت زيتون لمنع الامساك والاستفاده من السلطه من ماده اليوتين (وهي مغذيه للمخ والاعصاب والعين ) .

2 – طبق به كوب ونصف من الطعام المطبوخ في المنزل ، وهذا الطعام عباره عن الطعام المعتاد ويشمل نص كوب نشويات مثل الارز او المكرونه او بطاطس + نص كوب خضار مطبوخ اي نوع + نص كوب او حجم الكف قطعه بروتين مثل سمك لحم دجاج او بيض او عدس .

3 – طبق صغير به حلى قطعه صغيره مثل نص كوب الايس كريم او الشيكولاته او البسبوسه او الجاتوه ، ولكن في حجم يعادل علبه الكبريت .
وفي النهايه اذا كنت تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجوده في الوجبه المفرحه او التخفيف منها ، هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 اسبوع بلا حرمان ولا جوع وتصغر المعده بلا جراحات مؤلمه .
كما يمكنك الاكتفاء ب 5 ملاعق ارز او معكرونه مسلوق او حبه بطاطس مسلوقه او نصف رغيف خبر، هذا اذا كنت تريدين فقدان وزن اسرع .
لو في يوم خبصتي في الاكل بسبب عزيمه او خروج من البيت مافي مشكله اليوم اللي بعده ارجعي لنفس النظام لقيمات صغيره .

• احلى بنات شرج
• تقليل الاكل الى نصف الكميه