صنع المثلجات بالصور
الشربات المثلج
200 جرام من الشربات المثلج قليل السكر يساوي 85 سعره حراريه . حسنا، تستطعين دائما ان تستبدلي الشربات المثلج بالزبادي المثلجه ، غير ان الشربات المثلج هو دائما الاختيار الافضل لانه خالي الدسم تقريبا و منخفض السعرات الحراريه .
الزبادي المثلج
نصف كوب من الزبادي المثلج يحتوي على 100 سعره حراريه . اذا كنت من عشاق الايس كريم فانك بالتاكيد سوف تحبين هذه الوجبه الخفيفه ،حيث ان الزبادي المثلج هو البديل المناسب للايس كريم، واذا كنت ترغبين في انقاص وزنك او الحفاظ عليه فعليك دائما اختيار الزبادي المنزوع الدسم. تلك الوجبه الخفيفه مليئه بالكالسيوم والفيتامينات و البروتينات ، كما انها وجبه مشبعه جدا و ذات مذاق حلو محبب الي القلوب، بالاضافه الي انها حقا منخفضه السعرات.
مخفوق الفراوله وزبده الفول السوداني
مخفوق الفراوله وزبده الفول السوداني مع لبن الصويا (8 حبات من الفراوله + ملعقه صغيره من زبده الفول السوداني+ نصف كوب من لبن الصويا مع قليل من الثلج) يحتوي على 100 سعره حراريه . ان هذا المخفوق لذيذ الطعم كما انه يجعلك تشعرين بالشبع سريعا، كل ما عليك فعله هو ان تخفقي في الخلاط ثمانيه حبات من ثمار الفراوله الطازجه مع نصف كوب من لبن الصويا الخالي من الدسم، ولاتنسي اضافه ملعقه صغيره من زبده الفول السوداني وبضع مكعبات من الثلج، وستحصلين على مخفوق رائع لذيذ.
مخفوق الفانيليا و الموز
مخفوق الفانيليا و الموز (نصف كوب من الموز+ ربع كوب من زبادي الفانيليا +بضع مكعبات من الثلج) يحتوي على 100 سعره حراريه . ان اضافه القليل من مكعبات الثلج الي مكونات هذا الخليط يجعلك تحصلين على مخفوق متجانس و سميك من الموز والفانيليا والزبادي الغنيه بالكالسيوم. وباضافه بضع حبات من التوت و ملعقه صغيره من زبده الفول السوداني الطبيعيه تكونين قد اعددت وجبه افطار خفيفه .
ثمره موز مثلجه
تحتوي ثمره موز كامله مثلجه على 90 سعره حراريه . هل تناولت قبل ذلك الموز مثلجا؟ انه اكثر من رائع. فبالاضافه الى طعمه اللذيذ المحبب للكبار و الصغار، فالموز يحتوي على الالياف الطبيعيه والبوتاسيوم و فيتامين ب و الكربوهيدرات، و لذلك فهو وجبه صغيره متكامله تجدد طاقتك.
الزبادي الطازج قليل الدسم
150 جرام من الزبادي الطازج قليل الدسم يحتوي على 90 سعره حراريه . ان تناول الاطعمه الغنيه بالكالسيوم- مثل الزبادي- يجعلك دائما تشعرين بالصحه و النشاط . كما ان الخمائر الموجوده في الزبادي تساعد على الهضم وتنظم حركه الامعاء و تخلصك من الانتفاخات و الغازات. و يعتبر الزبادي من منتجات الالبان الغنيه بالبروتين الضروري جدا لحركه العضلات. كما ان اختيارك للزبادي القليل او المنزوع الدسم هو دائما الافضل لصحتك و رشاقتك حيث يحتوي على نسب اقل من الدهون الحيوانيه المشبعه .
الجرانولا مع الحليب الخالي من الدسم
كوب من الجرانولا مع الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 100 سعره حراريه . ان الجرانولا هى طعام غني ومفيد جدا للكبار والصغار، حيث يمد الجسم بكل ما يحتاجه من الفيتامينات والبروتينات والاملاح المعدنيه والالياف الطبيعيه والكربوهيدرات. لذلك فالجرانولا تمثل وجبه خفيفه مثاليه لاحتوائها على الشوفان والمكسرات و الفاكهه المجففه و العسل.
فالشوفان يمد الجسم بالطاقه ، كما انه يحتوي على الالياف الطبيعيه البطيئه الاحتراق والتي تعطينا الاحساس بالشبع لفترات طويله ، كما انه ينظم مستوي الكوليسترول في الدم و يساعد في عمل الجهاز الهضمي. و الشوفان يحتوي على مضادات طبيعيه للاكتئاب و الارهاق و الكسل. والفواكه المجففه غنيه بالفيتامينات مثل فيتامين ب و مضادات الاكسده في الخلايا و الدم. اما الحليب فهو مصدر طبيعي للكالسيوم الضروري لسلامه العظام.
الارز المسلوق والحليب منزوع الدسم مع القليل من التوت
نصف كوب من حبات الارز المسلوق والحليب منزوع الدسم مع القليل من التوت يحتوي على 100 سعره حراريه . اذا كنت تشعرين بالجوع الشديد فان هذه الوجبه الخفيفه هى بالتاكيد الحل للشعور بالشبع والامتلاء في غمضه عين، وتستطعين تناول تلك الوجبه في اي وقت في اليوم. بالاضافه الى قيمتها الغذائيه العاليه ؛ فالتوت غني بمضادات الاكسده وعناصر طبيعيه تحارب علامات الشيخوخه المبكره ، والارز غني بالكربوهيدرات اللازمه للحصول على الطاقه ، واخيرا، فسوف تستفيدين من الكالسيوم الموجود في الحليب مع تجنب الدهون الضاره .
الشوكولاته
سته مربعات من الشوكولاته السوداء المثلجه تحتوي على 100 سعره حراريه . قد يبدو هذا غريبا! ولكن نعم، فالشوكولاته السوداء او الداكنه تشكل وجبه غذائيه خفيفه مفيده جدا. وكلما كان لونها داكنا كلما زادت الفائده منها، حيث ان الشيكولاته السوداء تحتوي على نسب اقل من الدهون الحيوانيه المشبعه الموجوده في الالبان، كما انها تحتوي على نسب عاليه من ماده الكافيين والمعروف عنه انه يحفز من عمليات تمثيل الطاقه في الجسم.
