ان البدانه مرض شائع في مجتمعنا للجنسين لانها تعرضنا لامراض عديده بالمستقبل , لذلك علينا الانتباه على انفسنا ولا نتركها هكذا , واليوم احضرت لكم احدث وسيله وهي :
تناول 2 كوب ماء عند الاستيقاظ من النوم ( دافى او فى درحه حراره الغرفه )
ثم تناول الاتي
شريحه توست رجيم +3 بياض بيض مسلوق
او بيضه مسلوقه + 1 جريب فروت او برتقاله
بعد مرور ساعتين بين الافطار و الغداء
كوب ماء كبير + برتقاله او قلب خسايه او تفاحه
الغداء اليومى:كوب ماء كبير + اى كميه من اللحوم او الفراخ او الاسماك مشويه او مسلوقه او بارده + سلطه خضراء او خضار بين الغداء و العشاء كوب ماء كبير + تفاحه او برتقاله او قلب خسايه
العشاء:كوب ماء كبير + اى كميه من اللحوم او الفراخ او الاسماك مشويه او مسلوقه او بارده + خضار او سلطه
والطريقه الثانيه :رجيم علي ثلاث وجبات رئيسيه تحتوي وجبه الافطار فيه علي 300 سعر حراري بينما تحتوي وجبه الغداء علي 400 سعر ووجبه العشاء علي 500 سعر حراري، ذلك كله بالاضافه الي قائمتين من الاطعمه المختلفه التي يمكن تناولها كوجبات خفيفه بين الوجبات الرئيسيه لعدم الشعور بالجوع طوال فتره تنفيذ الرجيم وانقاص الوزن والبرنامج كالاتي:
اليوم الاول
وجبه الافطار:قطعه من كيك الليمون او البرتقال + علبه زبادي خالي الدسم + 10 حبات عنب. ويفضل تقسيم حبات العنب الي نصفين للشعور بالشبع الايحائي وكان الكميه تضاعفت.
وجبه الغداء:فطيره مصنوعه من دقيق الذره ومحشوه بالسلطه الخضراء وقطع من صدور الديك الرومي مع اضافه التوابل المفضله حسب الرغبه + ثمره برتقال او يوسفي للتحليه .
وجبه العشاء:علبه سلمون او تونه بدون زيت + سلطه الفاصوليا الخضراء ويمكن تتبيلها بالخل والملح.
اليوم الثاني
وجبه الافطار:سلطه زبادي وتعد باضافه قطع صغيره من ثمره التفاح الي علبه زبادي خاليه الدسم.
وجبه الغداء:اعداد طبق كبير من شوربه العدس الاصفر مضافا اليها حبه كوسه وحبه جزر مهروستان واضافه التوابل المفضله + رغيف الخبز المحمص الخاص بالرجيم.
وجبه العشاء:اعداد طبق كبير من السلطه الخضراء مضافا اليها قطع صغيره من صدور الدجاج.
اليوم الثالث
وجبه الافطار:عدد 2 بيضه مقليه في بعض اللبن وملعقه صغيره من الزبد.
وجبه الغداء:رغيف من خبز التوست الخاص بالرجيم بينهما زبده الفول السوداني + كوب شوكولاته مثلجه بشرط تكون مصنوعه من الكاكاو الدايت والسكر الدايت والحليب خالي الدسم.
وجبه العشاء:طبق متوسط من المكرونه الاسباجيتي مضافا اليها بعض السلطه الخضراء.
اليوم الرابع
وجبه الافطار:طبق من رقائق الذره (الكورن فليكس) باضافه كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبه الغداء:اعداد طبق كبير من السلطه الاسيويه وطريقه عملها هي عمل السبانخ المسلوقه باضافه قطع من صدور الدجاج المقطع وقطع صغيره من الكراث ثم يتم تتبيلها باضافه قليل من زيت الزيتون وبعض التوابل الحاره حسب الرغبه .
وجبه العشاء:4 قطع كبيره من الجمبري الجامبو المسلوق.
اليوم الخامس
وجبه الافطار:اضافه قطع الفراوله مع بعض عصير الفراوله الي كوب من الزبادي منزوع الدسم.
وجبه الغداء:قطعه كبيره من اللحم البتلو المشوي + خضروات نصف مطهيه باضافه بعض زيت الزيتون والليمون والفلفل والملح.
وجبه العشاء:تناول 4 قطع من اللانشون بدون خبز + شريحه خبز توست مع ملعقه كبيره من العسل الابيض (عسل النحل الطبيعي) او التحليه بنصف ثمره مانجو حسب الرغبه . ذلك ولم نتحدث بعد عن الوجبات الخفيفه اختيار نوع واحد من كل قائمه اي نوعين فقط في اليوم لكي تمثل وجبه خفيفه يمكن تناولها بين الوجبات بشرط عدم تكرار اي نوع خلال فتره تنفيذ رجيم الخمسه ايام وذلك لتفادي حدوث خلل في السعرات الحراريه التي تدخل الجسم والقائمتين كالاتي:
القائمه الاولي
قطعه من البسكويت الويفر الخاص بالاطفال المحشو بالشوكولاته .
كوب من القهوه بالحليب خالي الدسم.
4 حبات من المشمش المجفف.
14 حبه من حبوب القهوه المحمصه .
ثمره كبيره الحجم من الكمثري او الموز او التفاح.
طبق صغير من المهلبيه او بودينج الشوكولاته .
القائمه الثانيه
9 اعواد بقسماط من البقسماط الخاص بالرجيم.
6 حبات زيتون كلاماتا.
7 حبات جزر صغيره .
2 قطعه من الجبن الشيدر المطبوخ.
30 حبه فستق.
كوب من عصير الطماطم.
نصائح هامه عند اتباع الرجيم
1. لاتحرم نفسك من تناول الطعام الصحي عند الشعور بالجوع بشرط الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
2.اعتاد علي تناول الطعام في طبق صغير، فذلك سيشعرك بانك تتناول كميات كبيره من الطعام ويمنحك الشبع الايحائي.
3.اشرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا خلال وبعد الرجيم.
4.بعد الانتهاء من الرجيم يجب اتباع نظام غذائي اكثر صحه ، وزياده الحركه ولو بالمشي اذا لم تكن هناك فرصه لممارسه رياضه معينه .
5.اهتم بتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكامله الغنيه بالالياف خاصه في الصباح، وتناول الاسماك ثلاث مرات في الاسبوع.
6.حاول ان تتناول 5 او 6 وجبات خلال اليوم بدلا من 3 وجبات رئيسيه وذلك لزياده معدلات الحرق في جسمك واخفاء الشعور بالجوع وتفادي الشراهه عند تناول الوجبات الرئيسيه .
