هناك عده طرق ونصائح يتبعها الكثيرون عند ممارسه الرجيم للتخفيف من اوزانهم، وتخليص اجسادهم من الدهون المتراكمه لتصبح مثاليه ، وسنذكر لك عزيزي القارئ في هذا المقال بعض هذه النصائح والطرق التي يجب عليك اتباعها.
نصائح لتخفيف الوزن
امتنع عن تناول اي شيء في الفتره القائمه بين الوجبات، وفي حال شعورك بالجوع الجا الى تناول الخضراوات والفواكه التي تجعلك تشعر بالاكتفاء وامتلاء المعده .
تناول الكرفس؛ فهو يعمل على حرق الدهون بشكل فعال وسريع
قم بوضع اوقات محدده لتناول الوجبات الغذائيه ، والتزم بها يوميا، ولا تقم بترك وجبه الفطور؛ فهي من اهم الوجبات التي تخلصك من نسب عاليه من الدهون.
احرص دوما على عدم اللجوء الى النوم بعد تناول الوجبات الغذائيه مباشره ؛ فهذا يجعل الدهون تختزن في جسمك
لا تتبع الطرق التي تريح جسدك، والتي لا تجعلك تحرق نسبا عاليه من الطاقه المختزنه في جسدك؛ اذ عليك ممارسه انشطه جسديه عديده للتخلص من الدهون المتراكمه .
مارس التمارين الرياضيه ؛ فهي من اكثر الوسائل فاعليه في التخلص من الوزن الزائد، وذات تاثير كبير في التخلص من الدهون المتراكمه في الجسم
ابتعد عن الماكولات المحتويه على نسب عاليه من السكر، وذلك للتخلص من دهون الجسم
تجنب الماكولات المحتويه على سعرات حراريه عاليه .
اتبع طرق البدائل في نوعيه الاطعمه ؛ كالحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب الكامل الدسم، وباقي مشتقاته ايضا، والخبز الاسود بدلا من الخبز الابيض، وابتعد عن المشروبات الغازيه .
ابتعد عن الاطعمه المحتويه على نسب من النشويات كالارز والمعكرونه وغيرها، وان لم تستطع الانقطاع التام عنها، خفف من تناولها قدر المستطاع.
لا تلجا الى المعلبات فهي تحتوي على سعرات حراريه عاليه جدا، وتحتوي على الصوديوم المستخدم لحفظها؛ فهي تجعل عمليه الهضم صعبه جدا مما يؤدي الى اختزان الدهون في الجسم .
ابتعد كثيرا عن تناول المكسرات المحتويه على نسب عاليه من الاملاح؛ فعمليه اقلاعك عنها تحمي جسدك من الاصابه بالسمنه
اشرب كميات كبيره من الماء خلال اليوم، وخاصه قبل الوجبات؛ لانه يعمل على اذابه الدهون المتراكمه في الجسم.
لا تتناول الدجاج واللحوم المحتويه على نسب عاليه من الدهون؛ فهي تزيد وزنك.
ابتعد عن الاطعمه الجاهزه المقدمه في المطاعم؛ فهي تحتوي على نسب عاليه من الدهون التي يصعب التخلص منها بسهوله
ابتعد عن تناول الطعام في الاوقات المتاخره من الليل؛ فهو يعرقل عمليه هضم الطعام بشكل سليم، ويسبب تراكم الدهون في الجسم .
الجا الى تناول السلطات على اختلاف انواعها قبل تناول الوجبات الغذائيه ؛ فهي تعمل على التخفيف من الكميات المتناوله من الوجبات الرئيسيه .
تناول الخضار او الدجاج او اللحوم المشويه والمسلوقه بدلا من المقليه ؛ فهي تحمي جسدك من الزياده في نسبه الدهون
اتبع انظمه غذائيه مناسبه لجسدك؛ فهي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمه ، وتساهم في شد المناطق المترهله من جسدك.
طرق الرجيم
رجيم منع الدهون
يعتمد هذا النوع من انواع الرجيم على الامتناع عن تناول الدهون مثل: الزيوت، والزبده ، ومعظم الالبان، وانواع التسالي والمكسرات، والمقالي، ويعتبر هذا الرجيم منخفض السعرات الحراريه ، ويساهم في التخلص من تراكمات الدهون الموجوده في منطقه الفخذين والارداف، وينصح في هذا الرجيم بالاستمرار في تناول انواع الاسماك الدهنيه .
رجيم التمر والحليب
وهو من اسهل طرق الرجيم؛ فهو قادر على انقاص اربعه كيلو من الوزن في اسبوع، ويعتمد على تناول التمر والحليب فقط، ويجب خلال فتره هذا الرجيم الاكثار من شرب الماء، ويسمح بشرب مشروبات اخرى مثل القهوه والشاي بشرط ان تكون خاليه من السكر.
