العلاج بالتامل
التامل الذي تم تطبيقه لالاف السنين هو وسيله فعاله في علاج الضغوط العصبيه والسيطره على الالم ولتعريفه بتوسع فان التامل هو نشاط يهدئ الذن وحافظ على تركيزه في الحاضر المودود وفي حاله التامل لا يضطرب المخ بافكار او ذكريات من الماضي ولا يعتني بالاحداث المستقبليه
توجد مئات التامل معظمها يقع في مجموعه من اثنتين : التركيزي والانتباهي اثناء التامل التركيزي فان الانتباه يتركز على صوت واحد او شيء ما او تنفس الشخص لاحداث ذهن مستقر هادئ
واحده من ابسط الطرق تتضمن الجلوس او النوم في وضع مريح ومكان هادئ مغلقا عينيك مركزا انتباهك على تنفسك عندما تستنشقه خلال انفك حتى العدد 3 ثم الزفير خلال فمك حتى العدد 5 هذا التركيز على ياقع انفاسك يسمح لذهنك بان يصبح واعيا وهادئا
اثناء التامل الانتباهي فان العقل يصبح منبها ولكنه لا يتفاعل مع المدي الواسع من الاحاسيس والمشاعر والصور التي تشغله وقت النشاط المعتاد. بالجلوس ساكنا وسامحا للخيالات المحطه بك ان تمر عبر ذهنك بدون ان تتفاعل معها او تصبح منشغلا بها يمكنك الحصول على حاله هدوء عقلي
معظم الابحاث تم اجراؤها على التامل المتسامي الفائق وهو يحدث حاله من الاسترخاء العميق فيها يكون الجسم بالكامل في حاله راحه لكن الذهن منتبه بشكل كبير
اظهرت الدراسات ان التامل وخصوصا التامل امتسامي فعال في السيطره على الانفعال وتحسين جهاز المناعه وتقليل الضغط المرتفع . لقد استخدم التامل بنجاح لعلاج الالم المزمن والسيطره على مواد يساء استعمالها . التامل هو طريقه للاهتمام الذاتي الفعال والتي يمكنها ان تكون جوءا مفيدا من برنامج الاهتمام بصحتك ومع ذلك فانه ليس بديلا للعلاج الطبي المقرر
المراجع
د.جيمس ف. باش , د. فيليس ا. بالش ,2001,الوصفه الطبيه للعلاج بالتغذيه , الترجمه والنشر محفوظه لمكتبه جرير
