طرق زياده الوزن
1- استهلك اربع او ست وجبات صغيره بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2- تناول الماكولات التي تعطي طاقه مركزه و حجما قليلا في المعده كالايس كريم بالحليب او خليط الموز والحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3- ابدا الوجبه بالطبق الاساسي واترك السلطات والحساء الى لاخر الوجبه
=================
4- تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل وجبه : جبنه ، حليب ، لبن زبادي(روب)،بيض، لحم ، سمك ، دجاج.
==================
5- يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،صلصه المعكرونه او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6- تناول الجبن المبشور مع الارز والمعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7- استعمل زيت الزيتون في السلطه مع اللبنه مع جميع الخضر والحبوب المتبله .
8- يمكنك اضافه الزبده خلال طهي الارز والمعكرونه والبطاطاس
================
9- استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه وتناولي المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبه .
==================
10- تناول المكسرات والفواكه لمجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها الى السلطه او الارز في وجبه الغداء او العشاء او مع القمح في وجبه الفطور
=============
11- تناول كوبا من اللبن الزبادي (روب ) في كل من وجبه الغداء والعشاء ويمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهه والعسل بين الوجبا
