طرق سهله لعلاج النحافه
بدايه يجب ان نعرف ان مساله اكتساب وزن اصعب كثيرا من انقاص الوزن و ان علاج النحافه يحتاج الى بعض من الوقت و الجهد و الصبر من الشخص حتى يستعيد وزنه الطبيعى و يتمتع بالمظهر و القوام الذى يتمناه . . و خلال هذا النقال نحاول ان نلقى الضوء على افضل و اسرع الطرق التى تساعدك على التخلص من النحافه و اكتساب و زياده الوزن .
1 – التخلص من النحافه عن طريق تناول سعرات حراريه اكثر من السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم .
يجل ان تكون السعرات الحراريه التى يتناولها الفرد اكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب .
2 – ممارسه التمارين الرياضيه التى تهدف الى زياده الوزن
قد يظن البعض ان ممارسه التمارين فقط تقلل الوزن لكن هناك تمارين رياضيه يكون الهدف منها زياده الكتله العضليه فى الجسم و منها تمارين كمال الاجسام و هذه التمارين تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء . فالهدف هنا ليس زياده الدهون التى تسبب كرش و مخاطر صحيه و لكن كما ذكرنا الهدف هو زياده الكتله العضليه للجسم و من ثم زياده الوزن و التخلص من النحافه .
3 – اتبع معايير الطعام الصحى للتخلص من النحافه و زياده الوزن
احرص على تناول الفواكه الغنيه بالسعرات الحراريه و منها الموز و البلح و الفاكهه الجافه مثل التين و المشمشيه و ابتعد عن الفواكه التى تتضمن نسبه عاليه من الماء مثل البطيخ و العنب و البرتقال . الامر ذاته ينطبق على الخضراوات فيجب ان تتناول الخضروات بكميات كافيه لقيمتها الغذائيه العاليه لكن اذا اردت التخلص من النحافه و اكتساب وزن اضافى فعليك ان تبتعد عن الخضراوات التى تحتوى نسبه عاليه من الماء مثل الخيار و الكوسه .
4 – احرص على تناول المشروبات المغذيه مثل اللبن كامل الدسم و العصائر المغذيه و تناول الخبز بكافه انواعه .
- يمكنك تناول الشوربات الغنيه بالكريمه و اضافه اللبن كامل الدسم الى اى مشورب تفضله مثل القهه او الكاكاو او الحلبه .
- اذا اردت ان تتناول بعض الاطعمه التى تحتوى على نسب من الدهون فيجب ان تكون من نوعيه الدهون المفيده و يقصد بالدهون المفيده الدهون الغير مشبعه و هى تتوافر فى زيوت ثيره مثل زيت الزيتون و زيت الذره و زيت عباد الشمس و زيت بذره الكتان كما تتواجد ايضا فى زيت السمسم و الزبده . و ابتعد عن السمن الصناعى بمختلف انواعه .
- احرص على تناول المكسرات فهى تحتوى على احماض دهنيه هامه و مفيده لعلاج النحافه .
- يمكنك اضافه المخللات او الكاتشب او المايونيز الى طعامك فذلك يعمل على فتح الشهيه و من ثم اتناول الطعام و التخلص من النحافه .
5 – تناول قدر كبير من البروتين لاهميته فى علاج النحافه
اذا اردت ان تتخلص من النحافه و تزيد وزنك فيجب ان تحرص على تناول اللحوم المختلفه من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتويه اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فى بناء الجسم و علاج النحافه . علاوه على البروتينات الموجوده فى الالبان . و ضع فى الحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر واحدا من اسباب النحافه حتى و ان كنت تتناول سعرات حراريه عاليه لكنها تفتقر الى وجود البروتين و ذلك لاهميته فى عمليه الايض و التمثيل الغذائى .
