من منا لا يرغب في انقاص وزنه ويتبع حميات غذائيه صارمه ويرهق نفسه بالتمرن للتخلص من الوزن الزائد. فقد اصبحت السمنه ظاهره خطيره تشغل الراي العام في العديد من البلدان وتعددت طرق واشكال تخفيف الوزن من اجل الوقايه من مخاطر السمنه على الصحه التي تتسبب في كثير من الحالات المرضيه كمرض المفاصل وامراض القلب ومشاكل في الدوره الدمويه وجلطات دماغيه . موقع “100 غيزوندهايتس تيبس” الالكتروني ذكر خمس نصائح يمكن اعتمادها لتخفيف الوزن بشكل دائم، دون اي حميه غذائيه صارمه او تغيير مفرط في النظام والعادات الغذائيه اليوميه :

1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا

تناول الطعام بسرعه يزيد من الرغبه في الاستمرار في الاكل، فالاحساس بالشبع وامتلاء المعده لا يبدا الا بعد حوالي 20 دقيقه من تناول الوجبه لتنقل على اثره معلومه “امتلاء المعده ” الى الدماغ. لذلك ينصح بتناول الوجبات ببطء واستهلاك القليل من الاغذيه .

2. ادراك اهميه الاغذيه الغنيه بالكربوهيدرات “الصحيه ”

تنصح معظم الحميات الغذائيه بتفادي الوجبات الغنيه بالكربوهيدرات لكنها مهمه جدا، فاختيار المواد الغذائيه المهمه الغنيه بالكربوهيدرات ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال فخبز القمح يبقى لفتره طويله في المعده ويعطي الاحساس بالشبع. بالاضافه الى ذلك تحول الوجبات الغنيه بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعه وتسد الشهيه المفرطه .

3. الاكثار من الشرب للتصدي للجوع

يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كاس من الماء او الشاي لملئ المعده . وكذلك الوجبات الغذائيه الغنيه بالسوائل ضروريه لاتباع نظام غذائي صحي لحجمها الكبير وتوفيرها لسعرات حراريه قليله .

4. الابتعاد عن الكربوهيدرات “الضاره ”

المواد الغذائيه التي تحتوي على نسب عاليه من المواد النشويه ، مثل منتوجات الدقيق الابيض والبطاطس او الارز، ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل مفرط ولا تعطي الاحساس بالشبع الا لفتره قصيره ، عكس المواد الغذائيه التي تحتوي على نسب عاليه من الحبوب الكامله ، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح الاحساس بالشبع لفتره طويله .

5. اختيار سليم للمواد الغذائيه والاستمتاع باكلها

يجب عدم اهمال الاستمتاع بالاكل حتى خلال اتباع نظام غذائي صحي، فاختيار المواد الغذائيه الصحيه بوعي وطهيها والاستمتاع بتحضير الوجبه والاستمتاع باكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعاده ، ويعزز قدره الجسم على تخفيف للوزن ايضا.