طرق لشد الصدر والبطن
اهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن
تعد تمارين البطن الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام مثالي ورشيق. فلا يوجد شيء يعكر صفو المراه اكثر من البطن الكبيره او المترهله خاصه بالنسبه للفتيات اللاتي لم يتعرضن لامور تدعو لترهل البطن مثل الولاده والسمنه . الاهتمام بطبيعه الطعام الذي تتناولينه له دور كبير فى منع ترهل البطن. لهذا ينصح الاطباء دوما بالابتعاد عن الوجبات السريعه والتركيز على الاطعمه الصحيه . كما ينصحون بضروره شرب الماء بكثره لتنشيط الدوره الدمويه مع المواظبه على تناول شاي الاعشاب والشاي الاخضر حيث انهما يساهمان بشكل رائع فى زياده معدل حرق الدهون ومضاعفه سرعه عمليه التمثيل الغذائي.
الى جانب ذلك، فهناك خمسه تمارين اساسيه تساعد على تنحيف وشد البطن واخفاء الترهلات، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي:
تمرين شد البطن الاول: تمرين العجله
استلقي على الارض ثم ضعي يدك خلف الراس مع رفع الكتفين عن الارض. قومي بثني ركبتيك ثم ابداي بتحريك احدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الاخري. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مره لشد البطن في وقت اسرع.
تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع
فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الارض ثم ارفعي ظهرك عن الارض مع الاستناد على الكوعين ووضع اليدين اسفل المؤخره . ارفعي قدميك بزاويه ٤٥ درجه عن الارض ثم قومي بلفهما فى حركات دائريه واسعه . كرري ١٢ مره .
تمرين شد البطن الثالث: تمرين وضع الجلوس
قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافه جيده بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام وافردي جسدك مره اخري . كرري ١٢ مره .
تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس
قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافه جيده بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم الى اليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.
تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الارض
استلقي على الارض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم. ارفعي اسفل الظهر عن الارض ثم اخفضيه مره اخرى بحيث لا يلامس الارض تماما. كرري ١٠ مرات.
واظبي على تمارين البطن السابقه بصفه مستمره وتمتعي ببطن مشدود وخاليه من الترهلات.
