طرق للتخلص من الضغوط النفسية






استعمال احدي هذة الطرق السهلة و الطبيعية فتخفيف الضغوط و هذا فالتخلص منها فلحظات من الهدوء و السكينة فاى مكان.

1- الشفاء باحلام اليقظة :

احلام اليقظة يمكن تاخذك بعيدا من الضغوط فلحظات. عندك صور مثلا فعقلك,فى لوحة الملاحظات الموجودة فالمطبخ , فمحفظتك, لتساعدك لتغرقى فاحلام يقظتك او احلام الاجازة او لحظات رائعة قضيتيها مع شخص تحبيه. فهذا الوقت تستطيعى ان تدخلى و تصلى الي خيالك و تخطو خطوة خارج الضغوط لتحصلى علي خمسة دقيقة منعشة .

2- فكرى بانك بدون اي ضغط:

حاولى ان تبعدى نفسك من الضغوط .وركزى نشاطك علي ما ذا ممكن ان تفعلية طول اليوم و ما ذا سيشغلك عن ذلك الضغط . خذى 5 دقيقة لتكتبى قائمة لكل الحاجات التي تحتاجى ان تفعليها اليوم و بعد هذا امسحى الحاجات الغير مهمة و الغير مستعجل فعملها و ابداى بالحاجات الاسهل من المهمين الذين اخترتهم.


3- …..تمددي!!

القلق و الضغط بيزيدا من الشد حول الرقبة و الظهر و الكتف و ذلك يؤثر تاثير سلبى عليك, لذا خذ ي5 دقيقة لتمدد ى جسمك كبسط اصابع يدك , و تحريك كتفك للاعلي و الاسفل ,ووضع اليد خلف الرقبة و التثائب لشد عضلات الوجة فهذة الحاجات التي ربما تظنها لا تؤثر فيك بالعكس فانها تساعدك علي الاسترخاء.

4- تنفسي:

اذا و جدت نفسك فحالة ضغط شديد و حالة من الذعر و التوتر اقفلى عينيك و خذى نفس عميق من بطنك و حاول اخراج جميع ما فرئتيك من هواء و ستشعرى بعدة لمدة بارتياح و سكون مذهل.

5- موسيقي لنفسك:

جربى الموسيقي الاسترخائية و اختارى و احدة مفضلة لديك تساعدك علي الاسترخاء و اذا لا يوجد لديك موسيقي استرخائية فاستمعى لموسيقي الطبيعة من حولك من تلحين العصافير و غناء الرياح و تطبيل الشلالات و سجيلها فمسجل و استمعى اليها فالسيارة او بعد الانتهاء من عمل شاق .و بامكانك ان تستمعى الي كلام الله – عز و جل- القران الكريم فهو ارفع و اروع فالعلاج و الاسترخاء و الحسنات و هذا يصبح باختيار الشيخ المفضل صوتة لديك و سماعة عند التوتر و الضغط او قرائتة و الاستماع الي صوتك.

6- تامل بسيط :

خمس دقيقة تامل كيفية جميلة للهروب من الضغوط فهنالك العديد من الطرق للتامل افضلها الصلاة و من هذة الطرق ما يلي: اجلسي، استرخى و اغمضى عينيك، الان ركزى سمعك علي صوت تنفسك و استمعى للشهيق و الزفير فكل نفس و ابداى بفعل ذلك التامل بشكل اساسى مرة و احدة فقط يوميا و زيدى بعد عدة ايام.

7- التاثير الايجابي:

اجمعى لنفسك بعض الاقوال و الشعارات التي تثبتك عند حدوث ضغط معين او عند الغضب و علقى هذة الشعارات علي الثلاجة مثلا اذا كنت من النوع الذي يجرى الي الثلاجة عند الغضب او علي الجدار لكى تهدئك بعض الشيء ك“هذا ليس بضغط انه تحدى انا استطيع ان اغلبه” او “اجهدت؟خذ خمس دقيقة تنفس عميق” او بعض الحركات كالوضوء او المشى فخط مستقيم طويل او ان تصلى ركعتين.

8- شاهى للهدوء:

دائما اجعلى كيس شاهى من البابونج او اليانسون اوحشيشة الدينار او الخزامى…وغيرهم من الاعشاب المهدئة فحقيبتك، درج مكتبك, منزلك لكى تستطيع ان تهديء اعصابك عند مرور حالة ضغط او غضب ، و اذا كنت تريد تحليتة فحلية بالعسل او الدبس و لا تضع له سكر ابدا .

9- العلاج بالروائح:

هنالك العديد من الزيوت الجميلة للاسترخاء كاللافندر،الناردين، خشب الصندل ليريحوك من التعب و التوتر و يحسسك بالانتعاش و يرفع من نفسيتك.

وللقلق هنالك العديد من الزيوت ك:اللافندر، المريمية ، نارولي(زيت عطرى يستخرج من عطر البرتقال)، الياسمين، نجيل الهند ……وغيرهم. و من طرق و ضع الزيوت هي:

1- ضعى قطرات قليلة من الزيت المفضل لديك علي منديل و استنشقيها.

2- ضعى قليل من القطرات من الزيت المفضل لديك فمبخرة و بخرى غرفتك او مكتبك.

وبهذة الطرق السهلة ستستطيعى ان تتحكمى فاعصابك بكيفية طبيعية من دون ادوية و مهدئات.

**********************************

ارجو ان يصبح المقال مفيد و حاز علي استحسانكن

اتمني لكم راحة نفسية و جسمية و عقلية و دمتم فرعاية الله


طرق للتخلص من الضغوط النفسية