لخطوه الاولى: اذا كنت حقا ترغب في ان تحرق دهون البطن، وان تبني عضلات جسمك في ان واحد، عليك ان تمارس التمارين الرياضيه ثلاثه ايام بالاسبوع كحد ادنى.
قم بالتركيز على تمارينك الرياضيه وعلى التدريبات التي تقوم بتحريك جسمك بالكامل، ومن هذه التمرينات: تمرين الضغط، ويتوجب عليك ان تقوم بتكرار كل تمرين تقوم به 15 مره ، ومن ثم تبدا من جديد.
لا تنس ان تقوم بالفصل بين كل تمرين واخر تقوم به، وعليك ان تقوم بالقفز على الحبل؛ فان هذا التمرين قد يعمل على حرق ما بين 500 الى 600 سعره حراريه .
الخطوه الثانيه : قم بانقاص كميه الملح التي تضاف الى طعامك؛ حيث انها تقلل من اختزان الماء داخل جسمك، ومن الافضل ان تعتمد على التوابل والاعشاب.
الخطوه الثالثه : حاول قدر المستطاع ان تبتعد عن التوتر وشده القلق؛ فان هذا يعمل على افراز هرمون “الكورتيزول”، وهوالمسؤول عن زياده الوزن.
