الرجيم
يعرف الرجيم بانه اتباع اسلوب معين للتغذيه بالامتناع عن تناول بعض الاصناف، او التركيز على تناول اخرى حارقه للدهون بهدف تخفيف الوزن. وتتناسب شده الرجيم طرديا مع الهدف وعكسيا مع الوقت.
وجد اخصائيو التغذيه ان سرعه وكميه حرق الدهون في الجسم تعتمد على جنس الشخص، وحركته اليوميه ، وزمره دمه؛ فعلى كل من يريد انقاص وزنه استشاره طبيب مختص لتجنب اضاعه الوقت، وللحصول على نتائج افضل.
طرق لتخفيف الوزن
- التقليل قدر الامكان من كميات الاطعمه التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه ( دهون )، والتركيز بالمقابل على الاطعمه التي تحوي الالياف بشكل كبير كونها تشعر الشخص بالشبع لفتره اطول.
- التقليل من استخدام الملح، مع زياده معدل شرب الماء باليوم الواحد .
- زياده النشاط اليومي بزياده الحركه او ممارسه التمارين الرياضيه .
اشهر انواع الرجيم
تختلف انواع الرجيم من قاس يعتمد على نوع او نوعين من الاكل، ومتوسط يعتمد على عده وجبات، ودائم او بسيط لا يتم التنازل عنه الا في حالات نادره ، ويكون بالامتناع عن تناول نوع او نوعين من الاكل. وسنورد لكم اشهر انواع الرجيم حسب قول المختصين في التغذيه .
- رجيم النقاط
وفي هذا النوع يتم تحديد عدد معين من النقاط لكل صنف، وكل شيء اكله الشخص من احد الاصناف فيجب ان تسجل عدد النقاط بحيث الا تتجاوز مقدارا معينا، اما الاصناف الصحيه ذات السعرات القليله فتوضع عندها نقاط قليله ؛ بحيث يستطيع الشخص ان ياكل منها حتى الشبع، ولا يؤثر ذلك على وزنه وقام الخبراء بتقييم هذا الرجيم بنسبه 9 من 10.
- رجيم الامتناع عن الدهون
يقوم هذا النظام على عدم اكل اي طعام يحتوي على دهون من مكسرات ووجبات سريعه .
- الرجيم سريع المفعول
وفي هذا النوع يقوم الشخص باكل وجبه صحيه واحده ، ولا يجب ان تتعدى 700 كالوري، ويسمح بهذا الرجيم احتساء عصير او شوربه لتعويض الفيتامينات بشرط ان تكون قليله السعرات.
- رجيم الالياف
يتطلب هذا النوع ان يتناول الشخص طعاما مشبعا بالالياف التي تساعد على اشعار الانسان بالشبع، وبالتالي تقليل كميه الطعام المتناول يوميا، بالاضافه لحل مشاكل الجهاز الهضمي، فمن المعروف عن الالياف مدى قوتها في اراحه الجسم من السموم والانتفاخات وغيرها .
- الرجيم المعتمد على فصيله الدم
هذا النوع من الرجيم يعتمد على ابحاث وتجارب تبرهن مدى توافق بعض الاطعمه وسرعه حرقها مع فصيله دم الشخص.
