طريقة لازالة الكرش والارداف

طريقه لازاله الكرش والارداف

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزياده مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى الام من ثانى يوم فى منطقه المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن ورفع الراس والارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا