هل تشعر بالتعب و الاجهاد ؟؟
يعتبر الشعور المزمن بالاجهاد و الكسل و الخمول من الاعراض التى تسبب لصاحبها العديد من المشكلات المتفاقمه بصوره مستمره حيث انها تؤثر على قدرته على مواصله العمل او الدراسه او تحمل مسئوليته فى اى موقع كان . و قد يخجل البعض من ان يصرح بان مشكلته هى مجرد الكسل خشيه سخريه الاخرين منه فيضطر الى اختلاق اسباب و اعذار وهميه تبرر اهماله فى العمل او غيابه عن الدراسه و تعطل احواله .
فما هو الاجهاد ؟
شعور بالتعب البدني و الارهاق الذهنى و الجسمانى تحدث كرد فعل لما يواجهه الانسان في الحياه .
اسباب الشعور بالاجهاد :
كثيرا ما يعاني الناس الاجهاد نتيجه لاحداث كبرى في حياتهم مثل وفاه شخص قريب منهم ، او حدوث الطلاق او فقد وظيفه او فقد فرصه تتعلق بمستقبله كان يبني عليها اشياء كثيره او ظلم وقع عليه من احد الاقارب او فى نطاق العمل .
وقد يحدث الاجهاد ايضا رد فعل لمشاكل يوميه مثل قياده السياره وسط زحام شديد او التعرض للضوضاء بصوره مستمره . بالاضافه الى ذلك فقد يعاني الناس الاجهاد فيما يواجهون تهديدا لحياتهم مثلا، وقد يصاب بالاجهاد اي انسان يشعر بان هناك مازقا لا يستطيع ان يخرج منه.
اضطرابات النوم خاصه عندما تتعلق بوظائف معينه تضطر صاحبها للسهر الشديد و عدم انتظام مواعيد و ساعات النوم تزيد من شعور الفرد بالكسل و الخمول و الاجهاد .
كثره تناول الطعام (التخمه ) و السمنه يعتبران من العوامل الرئيسيه التى تؤدى للشعور المستمر بالاجهاد .
علاوه على ما سبق هناك امراض كثيره فى مقدمتها امراض الكبد و الكلى و السكر و امراض فق الدم و سوء التغذيه حيث انها تسبب لصاحبها حاله من الضعف العام و الشعور المستمر بالارهاق و عدم القدره على انجاز المهام لذا ينبغى التاكد من عدم وجود اى من هذه الامراض عن طريق الطبيب المتخصص .
ملحوظه هامه : – لكل فرد طاقه تحمل تختلف عن غيره فنجد ان هناك من يتحمل مواقف معينه و ضغوط لا يتحملها غيره بدليل انك قد تجد عده افراد يعملون فى مكان واحد و ربما لهم نفس الظروف المعيشيه و الوضع المادى و الاجتماعى لكن منهم من يشكو هذه الظروف و لا يتحملها و يظهر عليه علامات الاجهاد بينما البعض الاخر لا يبدو عليه اى تاثير و يرجع ذلك بالاساس الى اختلاف التكوين النفسى و البدنى لكل شخص و قدرته الخاصه على تحمل المشكلات و الضغوط المختلفه .
ما هو تاثير الاجهاد على جسم الانسان؟
وجد ان الشعور المزمن بالاجهاد يؤدى الى زياده فى افراز بعض هرمونات الغده الكظريه و هذه الهرمونات تعرف بهرمونات النجده اى انها تهىء جسم الانسان لتحمل الضغوط بعده صور الا انها ايضا تؤدى الى نقص فى القدره المناعيه للجسم وهذا يفسر لماذا يصبح الناس الذين يعانون من ضغط في العمل، اكثر عرضه للاصابه بنزلات البرد والانفلونزا، واذا استمر التعرض للاجهاد يفقد الجسم قدرته على التلاؤم مع الحياه ، فيدخل مرحله الانهاك، واثناء هذه الفتره تتدنى المقاومه للضغوط الى حد بعيد و يصبح الفرد عرضه لامراض كثيره تبدا من نزلات البرد مرورا بالازمات القلبيه و قد يتطور الامر الى ظهور بعض الاعراض النفسيه اذا ما استمر الشخص فى حاله تعرض مستمر لاجهاد شديد .
ما هي طرق مقاومه و علاج الاجهاد؟
يمكن تلخيص علاج الاجهاد فى اربعه خطوات:-
يمكن تخفيف حالات الاجهاد بالتفكير في الامور التي تبعث على الاجهاد بطريقه مختلفه ، مثلا: يستطيع الناس تخفيف الاجهاد بتقبل الاحداث كما هي اذا جاءت بخلاف ما كانوا يشتهون فيكفى ان الامور ليست اسوا من ذلك . يجب على المريض تغيير بيئته ما امكن وقضاء رحلات للتنزه بعيده عن مكان اقامته كلما سنحت الظروف له ولاقاربه. و هناك دور هام و كبير للاسره او المرافقين للشخص الذى يشعر بالاجهاد حيث يجب عليهم الا يسخروا منه بل يمنحوه من اهتمامهم و يقفوا الى جواره و يعوضوه عما فقده سواء كان شخص او وظيفه او فرصه فى الحياه .
النوم الكافى بمتوسط من 6 – 8 ساعات يوميا فى وقت الليل و من الافضل تثبيت موعد للنوم مع تجنب السهر قدر الامكان .
الرياضه المنتظمه تزيد من قدره الانسان على التاقلم مع ما حوله من ضغوط كما ان ممارسه الرياضه تعمل على رفع نسبه السيروتونين فى الدم و هو المسئول عن الشعور بالراحه و الطمانينه . و عندما نقول كلمه الرياضه المنتظمه فليس من الضرورى ان يكون الشخص ملاكما او سباحا او بطل سباقات بل يكفى ممارسه رياضه المشى لمده عشرين دقيقه يوميا لها فوائد لا يشعر بها سوى من يجربها .
الغذاء الجيد بما يحتويه من بروتينات و فواكه و خضراوات و فيتامينات و عناصر هامه يساعد فى علاج الاجهاد مع الاخذ فى الاعتبار بان كثره تناول الطعام تسبب التخمه او السمنه و هى من الاسباب الرئيسيه للشعور بالخمول و الكسل . كذلك الاهتمام بشرب كميات كافيه من الماء خاصه فى الجو الحار فالماء هام جدا لحيويه الجسم كله و انعاشه و ترطيب جميع الانسجه لتؤدى وظائفها الحيويه بانتظام.
هناك بعض الاغذيه او الاعشاب التى تساعد الى حد كبير فى التخلص من الاجهادمنها:-
– البصل ONION
ينقي الدم و يخلصه من السموم مما يعمل على ازاله بعض مسببات الاجهاد و جدير بالذكر ان البصل له فوائد اخرى كثيره نذكرها فى موضعها ان شاء الله .
– التفاح APPLE
ينشط الكبد و يجدد الدم بصوره ممتازه و يعالج فقر الدم . تناول تفاحه واحده يوميا كامله بقشورها له تاثير لا يعادله شيء في تخفيف الاجهاد والتخلص منه.
– الحلبه مع عسل النحل
تخفف الاجهاد بشكل منقطع النظير، واذا نظرنا الى العسل المصاحب للحلبه لوجدنا الاكتمال، فالعسل مشهور بقيمته الغذائيه والدوائيه و له تاثير رائع فى مقاومه الشعور بالتعب و الاجهاد.
– جدير بالذكر ان الكثيرين من الناس قد يستمعوا لنصائح خاطئه فيلجاوا مع الوقت الى علاج الاجهاد عن طريق الاكثار من شرب المنبهات مثل الشاى و القهوه و مشتقاتها و ذلك قد يساعد بالفعل على تنشيط الجسم و الذهن بصوره مؤقته لكن على المدى الطويل قد يسبب اصابه الانسان ببعض الامراض و قد يؤدى الى الارق المزمن . كذك بعض انواع المخدرات قد تجعل من يدمنها نشيطا لوقت طويل لكن بعد فتره سيعانى من اثارها المدمره و الفتاكه
و ختاما نوجز مساله علاج الاجهاد فى اربع خطوات :
الراحه النفسيه
النوم الكافى
الرياضه بانتظام
الغذاء الصحى و بعض الاعشاب و الماكولات التى تساعد فى مساله علاج الاجهاد و الخمول .
مع التركيز على اهميه دور الاسره و الاشخاص القريبين من الفرد كالاصدقاء و رفاق العمل فى التخفيف عنه مما يعانيه من ضغوط .و كما اسلفنا من التنويه على ضروره علاج اى امراض قد تكون هى السبب فيما يعانيه الفرد من شعور بالاجهاد.
