لمرضي ارتفاع ضغط الدم, نصائح من ذهب
________________________________________
تعليمات هامة لمرضي ضغط الدم:
ضغط الدم متغير فهو يتغير و قتيا مع:
الانفعال ,النوم,الطعام , و قت القياس اثناء اليوم ,المجهود الجسمانى , كمية الملح فالاكل , تعاطى بعض الادوية .
ان تعديل اسلوب الحياة بمعنى:
ا. الحد من تناول الملح فالطعام.
ب. انقاص الوزن الزائد.
ج. ممارسة الرياضة بانتظام.
د. الاقلاع عن التدخين و العادات الصحية السيئة فالاكل.
ه. الامتاع عن الكحوليات.
هي جزء هام فعلاج ضغط الدم المرتفع، و ربما تؤدي فبعض الاحيان الي الاقلال من جرعات الدواء التي يحتاجها المريض للسيطرة علي ارتفاع ضغط الدم
*/ نصائح و ارشادات هامة يجب علي المريضاتباعها:
1)لاتاخذ نصيحة من شخص غير مؤهل او ليس مختصا.
2)يجب ان تشارك طبيبك و تساعدة علي الاعتناء بك و علاجك.
3)في بداية الامر سيصبح الامر صعبا بعض الشيء عندما تغير من عاداتك اليومية لادخال البرنامج العلاجي.
4) سيقوم الطبيب بالاستفادة من زيارتك لكي يتابع تطور حالتك و للتاكد من ان قلبك يعمل بكيفية فعالة .
5) الاقلال من ملح الصوديوم فنظامك الغذائى.
لذا يجب عليك مراعاة الاتى:
1- الاقلال من استعمال ملح الطعام.
2- الاقلال من استعمال الاغذية المحفوظة (لاحتوائها علي نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة ).
3- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح كالشيبسي و البسكويت المملح و المكسرات المملحة و البسطرمة .
4- اجتناب تناول الوجبات السريعة “Fast Foods” لان كثيرا منها يحتوي علي نسبة عالية من الصوديوم.
5- اجتناب اية مصادر للملح كالجبن الرومي و الزيتون و المخلل و الاسماك المحفوظة .
6- قراءة الورقة الملصوقة بالاطعمة = المختلفة الموجودة بالاسواق للتاكد من نسبة الصوديوم بها .
. علاج ضغط الدم
الغذاء:
يجب ان يراعى مريض ضغط الدم المرتفع نوعية طعامه، فيزيد من استهلاكة للخضروات و الفواكة و يقلل من كمية الدهون و الكوليسترول، و ذلك سيساعدة علي خفض ضغطة و كذلك و زنة الذي سيساعد حالتة الصحية .
*/ ينبغى تناول الاغذية الطبيعية غير المصنعة و غير المنقاة ، بما فذلك من الفواكة و الخضروات و الثوم و البصل، و الاوراق الخضرا و الصويا و البقول و البذور و الحبوب و المكسرات و زيت الزيتون و الاسماك كالتونة و السردين و السلمون و الماكريل.
*/ التقليل من الصوديوم (ملح الطعام) و زيادة البوتاسيوم فالطعام. فالتقليل من الصوديوم يعمل بصورة اكثر فاعلية عند الاكثار من البوتاسيوم.
*/ يجب الامتناع عن الملح و السكر و الاطعمة =المصنعة و المقلية و الاطعمة =السريعة و القهوة و جميع مستحضرات الكافيين.
*/ يجب شرب كثير من الماء يوميا.
*/ الزبادى و بروتينات الالبان لها تاثير فخفض ضغط الدم العالي.
المكملات الغذائية :
*/ تناول 800 -1500 مج من الكالسيوم يوما.
*/ تناول 1000 مجم من فيتامين ج يوميا
*/ تناول كوانزيم كيو 10 coenzyme Q10 50 مج مرتين يوميا.
*/ تناول و جبة من بذور الكتان يوميا: 2-4 معالق كبار من بذور الكتان المطحونة يوميا، و هى تحتوى لي الالياف و الليجنان و الفيتامين، كما ممكن استبدال هذا بملعقة كبار من زيت الكتان (الزيت الحار) يوميا.
علاج الضغط بالاعشاب:
ليست للاعشاب اية اعراض جانبية هامة عندما تستخدم حسب الجرعات المقترحة ، فيما عدا بعض اضطراب المعدة او صداع فحالات قليلة . و ينصح باستخدام تركيبات عشبية من نوعية عالية ، و يجب ان يصبح معلوما انه ليس بكثرة التركيبة او قوتها يتم الشفاء بل باستعمال الجرعات المناسبة . و فحالة استخدام اعشاب طبية يجب ان يحاط الطبيب المعالج علما بهذا العلاج العشبي.
*/ الكركديه: اكدت دراسات علمية جديدة ان الكركدية كمشروب بارد او ساخن ينشط عضلة القلب و يفيد فخفض ضغط الدم المرتفع و يحد من نمو الاورام السرطانية بجسم الانسان.
ويقول الباحثون ان الكركدية ظل يستعمل مشروبا لخفض ضغط الدم المرتفع لكن الدراسة اعطت نتائج متميزة ابرزت دور مشروب الكركدية فتنشيط و تقوية عضلة القلب كما ان الكركدية يحتوى علي نسبة عالية من فيتامين C. علاوة علي انه ممكن تقوية القلب و تنشيطة كذلك بالاعتماد علي الاعشاب كالكزبرة و النعناع و الزنجبيل و الزعتر و الرمان و الخرشوف.
*/ الشاى الاخضر: ثبت ان ما دة “كاتيشين” الموجودة فالشاى الاخضر تستطيع خفض معدلات افراز ما دة “انجيوتنسين 2” التي تلعب دورا فالاصابة بضغط الدم المرتفع. و شرب الشاى الاخضر يوميا و بانتظام قادر علي خفض ضغط الدم المرتفع.
*/ الثوم: معروف بقدرتة علي تنظيف الشرايين و خفض ضغط الدم و الكوليسترول و بالتالي الوقاية من الازمات القلبية و السكتات الدماغية .
لبعض الروائح تاثير فتهدئة الاعصاب مما ينعكس علي ضغط الدم بالايجاب، كزيت اللافندر و عطر الورد.
تناول العديد من الفواكة و الخضراوات : ان الاكل الذي يحتوى علي و فرة من الفواكة و الخضراوات ربما يصبح هو اروع و سيلة غذائية لمنع الاصابة بارتفاع ضغط الدم . و ذلك النوع من الاكل يحتوى علي الالياف و البوتاسيوم و المغنيسيوم و الكالسيوم ، و جميع هذا يحميك من الاصابة بارتفاع ضغط الدم
تناول الاطعمة = الغنية بالبوتاسيوم :ان الاكل الغنى ب البوتاسيوم يحميك من الاصابة بارتفاع ضغط الدم و السكتات المخية . و تشمل الاطعمة = الغنية بالبوتاسيوم البرتقال و الموز و الزبيب و التين و البطاطس المطهية بقشرها و الفاصوليا المطهية و الزبادى منخفض الدسم و الحبوب النشوية المحتوية علي النخاله
امنتع عن الملح : اذا كنت تعانى من ارتفاع ضغط الدم، فتجنب الاطعمة = المالحة و لا تضف الملح الي الاطعمة = . و اذا لم تكن تعانى تلك الحالة ، فهنالك خلاف عما اذا كان تجنبك للملح سوف يحميك من الاصابة فيها ام لا . و بعض الاشخاص يبدو انهم اكثر حساسية للملح و يستفيدون اكثر من غيرهم بخفض ما يتناولونة من ملح . و تشير دراسات اكثر حداثة الي ان خفض الملح ربما يصبح اكثر فوائد بصفة خاصة للمسنين فوق سن الستين
خفض و زنك و حسن شكل جسمك : كلما كان جسمك اضخم ، كان من الصعب علي القلب ان يعمل علي ضخ الدم الي كل اجزاء جسمك. و خفض و زن الجسم الي المستوي الطبيعى ممكن ان يصبح هو جميع ما تحتاجة للوقاية من او لعلاج ارتفاع ضغط الدم . و خفض الاوزان الزائدة له اثر كبير علي ضغط دمك حتي لو لم تصل الي الوزن المثالى . و ذلك صحيح بصفة خاصة للاشخاص الذين يحملون اكداسا من الشحم حول منطقة الخصر و هم الذين توصف اجسامهم بانها تشبة التفاحة و ليست تشبة ثمرة الكمثري . و العلاقة بين ضغط الدم المرتفع و بين زيادة الوزن تكون محققة بصفة خاصة للبالغين من السن الصغيرة الي المرحلة العمرية المتوسطة .
مارس الرياضة : حتي لو لم تكن تعانى زيادة فالوزن ، فان ممارستك للرياضة ممكن ان يخفض ضغط دمك . و تمارين الايروبيك كالمشى بتؤدة او ركوب الدراجة او المشى الحثيث ، ثلاث الي خمس مرات اسبوعيا مدة لا تقل عن ثلاثين دقائق ربما تبين انها فعالة فمنع ارتفاع ضغط الدم .
تحنب تعاطى الكحول : ان شرب الكحوليات (المسكرات) يزيد بشكل ملحوظ خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم . و الامتناع عن شرب الكحوليات ممكن ان يقلل احتياجك لتناول العقاقير المخفضة لضغط الدم
تجنب التدخين : اذا كنت تعانى ارتفاع ضغط الدم ، فان التدخين يزيد من خطر اصابتك بنوبة قلبيه
مارس تقنيات الاسترخاء : ان الانواع المختلفة من العلاج السلوكى و تشمل التغذية الحيوية و اليوجا و التاى تشى ، ربما يصبح لها بعض الاثر النافع فعلاج ضغط الدم المرتفع